Dodaj yzke do owsianki jogurtu koktajlu. Kluczowe jesli chcesz zrzucic kilogramy

są zależne od zboża, z którego powstały. Oto : są otręby kukurydziane pozyskiwane z kukurydzy oraz otręby ryżowe - powstające w procesie konwersji ryżu. uznawane są za najbardziej kaloryczne, ponieważ zawierają aż 339 kcal w 100 g. Poza tym posiadają najmniejszą ilość błonnika ze wszystkich rodzajów otrębów, zaledwie 13 g w 100 g produktu. Otręby owsiane są bardzo dobre w ze względu na zawartość błonnika należącego do grupy beta - glukanów. Otręby żytnie zawierają 39 g błonnika w 100 g produktu, a ich kaloryczność wynosi 281 kcal. Spożywanie otrębów żytnich jest zalecane osobom z i chorobami naczyniowo - sercowymi. Otręby pszenne są mniej kaloryczne, zawierają 276 kcal w 100 g, cechują się także największą zawartością błonnika, bo aż 43 g w 100 g produktu. Otręby pszenne idealnie wspierają pracę układu pokarmowego, szczególnie jeśli chodzi o jelita. mają zbliżone wartości do otrębów pszennych i podobnie jak one - wspierają pracę układu pokarmowego. Spożywając otręby orkiszowe, czujemy uczucie sytości, dlatego mogą zastąpić któryś z codziennych posiłków. Ponadto ze względu na żelazo i wapń w składzie. Otręby gryczane, podobnie jak otręby owsiane zawierają 13 g błonnika w 100 g produktu, jednak ich kaloryczność jest mniejsza - 339 kcal. . Otręby owsiane są uważane za najbardziej kaloryczne, ale też za najzdrowsze ze wszystkich rodzajów otrębów. Przypisuje się im to "prozdrowotne" miano, ponieważ zawarty w nich błonnik należy do grupy Beta - glukany są nierozpuszczalne w wodzie, dzięki temu chronią błony śluzowe przewodu pokarmowego. Spożywanie , tym samym zapobiegając miażdżycy naczyń. Beta - glukany zawarte w otrębach owsianych stanowią pokarm dla , dlatego uznano je za naturalny probiotyk. Ponadto zawierają również najwięcej nienasyconych kwasów tłuszczowych, które . Otręby znane są z tego, że pęcznieją w żołądku. To oznacza, że utrzymują uczucie sytości, analogiczne do tego po spożyciu posiłku. Właśnie dlatego zaleca się jedzenie otrębów na śniadanie, aby zniwelować głód w trakcie dnia. Otręby idealnie sprawdzą się jako dodatek do lub jogurtu owocowego, a nawet naturalnego. Oczywiście możesz spożywać je jako przekąskę, również w ciągu dnia. . Zaleca się spożywanie 3 łyżek otrębów dziennie do różnych posiłków. Pamiętajmy, że otręby wpływają na układ pokarmowy. Nadmiar zjadanych otrębów może spowodować problemy jelitowe np. biegunki czy wzdęcia. zawarty w otrębach wspomaga pracę jelit, w nadmiarze może spowodować zbyt dużą ilość wypróżnień. Warto ograniczyć spożycie otrębów, jeśli pojawią się jakiekolwiek problemy z układem pokarmowym. W najlepiej zastosować otręby pszenne lub kukurydziane. Powinniśmy wybrać ten rodzaj otrębów, ponieważ są najmniej kaloryczne. Otręby pszenne zawierają 276 kcal w 100 g, a otręby kukurydziane jeszcze mniej, bo 224 kcal w 100 g. Otręby są dobre na odchudzanie, ponieważ na długi czas . Dzieje się tak, dlatego że pęcznieją pod wpływem wody. Ponadto pełnią funkcje oczyszczające - otręby Zaleca się spożywanie otrębów owsianych przez cukrzyków ze względu na występowanie wspominanych wcześniej beta-glukanów. Odpowiedzialne są również za . Beta-glukany mają niski indeks glikemiczny, dlatego spożywanie otrębów owsianych jest zalecane osobom chorym na Otręby mają wiele zalet, jednak . Przedstawiamy listę przeciwwskazań do jedzenia otrębów: Nie zalecamy również spożywania otrębów osobom chorym na nowotwory oraz tym po operacjach. Pozostali mogą spożywać otręby, oczywiście w umiarkowanych ilościach. Otrębów nie należy spożywać tuż przed lub zaraz po zażyciu leków. Otręby zawierają kwasy fitynowe, które mogą utrudniać przyswajanie substancji zawartych w środkach leczniczych. , jeśli zjemy otręby z jakimś produktem mlecznym. tj. mięso, ryby, wędliny. I w tym przypadku ten pierwiastek nie zostanie w pełni dostarczony do naszego organizmu.