Ile godzin przed zasnieciem nie mozna pic kawy Wiele osob nie przestrzega

Działa poprzez blokowanie receptorów adenozyny - substancji chemicznej odpowiedzialnej za uczucie senności. Kiedy spożywamy kofeinę, adenozyna nie może się wiązać z receptorami w mózgu, co prowadzi do wzrostu poziomu pobudzenia i redukcji zmęczenia. Kofeina pobudza również uwalnianie dopaminy i adrenaliny, czyli hormonów, które dodatkowo zwiększają poziom energii. Efekt ten, choć przydatny w ciągu dnia, może działać na naszą niekorzyść wieczorem. Badania wykazują, że Zmniejsza czas spędzony w fazie REM, która jest kluczowa dla regeneracji psychicznej i emocjonalnej. Oczywiście każdy organizm metabolizuje kofeinę we własnym tempie. U niektórych osób kofeina może działać dłużej, co oznacza, że filiżanka wypita o godz. 18 może nadal wpływać na organizm o północy. U kobiet w ciąży, osób starszych czy osób przyjmujących niektóre leki (np. antybiotyki) metabolizm kofeiny jest wolniejszy, co zwiększa jej czas działania. Badanie opublikowane w czasopiśmie "Journal of Clinical Sleep Medicine" wykazało, że W praktyce oznacza to, że mimo braku trudności z zaśnięciem, organizm nie wchodzi w pełne, głębokie fazy snu, co prowadzi do gorszej jakości regeneracji. Inne badania wskazują, że Powoduje zmniejszenie ilości czasu spędzonego w fazie REM oraz NREM-3 (głębokiego snu wolnofalowego), co sprawia, że sen staje się bardziej płytki i mniej regenerujący. Dlatego nie powinieneś sięgać po kawę wieczorem, a już na pewno nie bezpośrednio przed pójściem spać. To, jak kawa wpływa na sen, zależy od tego, jak organizm radzi sobie z kofeiną. Jeśli masz zwolniony lub zaburzony metabolizm, możesz silniej odczuwać skutki kofeiny przyjmowanej przed snem. Zaśniesz mimo tego, że wypiłeś wieczorem kawę, ale rano obudzisz się zmęczony i będziesz mieć trudności z podniesieniem się z łóżka. Jeśli nie wyobrażasz sobie dni bez kawy, ale chcesz uniknąć jej negatywnego wpływu na sen, spróbuj wprowadzić te Zdarza ci się cierpieć na brak energii i problemy z koncentracją, a oczy same się zamykają? Jeśli masz taką możliwość - utnij sobie krótką drzemkę. Udowodniono, że Jeśli masz tendencję do przedłużania takich przyjemnych przerw i boisz się przespać całe popołudnie, wypróbuj następującą strategię. - kofeina potrzebuje ok. kwadransa, by zacząć działać w organizmie. Ustaw budzik i zamknij oczy - kiedy zadzwoni, nie ociągaj się, tylko wstań. Krótki odpoczynek pozytywnie wpłynie na układ nerwowy i zmęczone oczy, a kawa dostarczy energii, by wstać i działać bez przeciągania drzemki. Picie kawy przed snem może mieć subtelny, ale znaczący wpływ, nawet jeśli zasypianie nie sprawia trudności. Warto świadomie planować spożycie kawy, aby cieszyć się jej właściwościami pobudzającymi bez negatywnego wpływu na zdrowie i samopoczucie.