Schudnij w zgodzie z nauka. Dieta Cambridge zostaa potwierdzona przez badania. "Utrata wagi to srednio 11 kg"

Na czym polega dieta Cambridge? Pierwsza faza diety Cambridge to ścisła niskokaloryczna dieta ketonowa. Wraz z trwaniem programu żywieniowego stopniowo zwiększa się przyjmowanie kalorii. W centrum tej diety znajdują się specjalne dietetyczne "produkty zastępcze" — czyli odpowiedniki standardowych pokarmów. Mowa m.in. o koktajlach proteinowych. Niedoceniany superfood. Siedem powodów, by jeść płatki owsiane. Owies to pogromca szeregu dolegliwości Oprócz zup, koktajli i batonów w różnych smakach można połączyć dietę z konwencjonalnymi produktami spożywczymi. W zależności od fazy diety (jest ich siedem), spożycie energii wzrasta, aby zapobiec niedoborom składników odżywczych. Co obiecuje dieta Cambridge? Jeśli trzymasz się diety Cambridge, powinnaś/ powinieneś szybko schudnąć i być w stanie utrzymać wagę w dłuższej perspektywie. Chociaż dieta Cambridge jest planem żywieniowym o bardzo ograniczonej kaloryczności, w założeniu nie powinna ona doprowadzić do przerażającego efektu jo-jo — do tego wrócę w dalszej części artykułu. Alzheimer, choroby serca i depresja. Samotność może być zabójcza. "Niszczy świadomość tego, kim się jest" Dietę Cambridge — znaną początkowo jako "Cambridge Weight Plan" — wymyślił dr Alan Howard. Biochemik opracował tę koncepcję żywieniową w 1960 r. na Uniwersytecie w Cambridge. Oryginalna dieta ketogeniczna z czasem przekształciła się w zaawansowaną koncepcję doradztwa żywieniowego, która uwzględnia cotygodniowe spotkania ze specjalistą. Dzięki wsparciu utrata wagi jest łatwiejsza. Zasada działania planu odchudzania Cambridge Dieta Cambridge to dieta ketogeniczna , w której spożycie węglowodanów jest ograniczone na rzecz białka i tłuszczu. Cel diety: organizm przechodzi w stan ketozy, ponieważ nie ma wystarczającej ilości węglowodanów do produkcji energii. W tym stanie metabolicznym spalana jest większa ilość tkanki tłuszczowej — jest to podstawowy warunek skutecznego odchudzania. Na początku dozwolone są tylko specjalne "posiłki zastępcze", aby przyspieszyć utratę tłuszczu. Następnie dieta jest stopniowo uzupełniana normalną żywnością. Dostępny jest również suplement błonnika, który wspomaga uczucie sytości. Dietę uzupełnia się określonymi dawkami odtłuszczonego mleka i dużą ilością wody, ponieważ dodatkowo zwiększa to uczucie sytości. Rak pojawił się znikąd. Miałem 52 lata, gdy mnie dopadł. Dawali mi 20 proc. szans na przeżycie Ile kalorii jest dozwolonych? W zależności od fazy diety spożywa się od 800 do 1,5 tys. kcal dziennie. Fazy diety Cambridge Koncepcja żywieniowa, znana również jako "dieta 1 do 1" lub "dieta 1:1", podzielona jest na kilka etapów. Na początku, w porozumieniu z wyszkolonym doradcą, określana jest waga docelowa. Dalszy sposób postępowania jest następnie omawiany podczas kolejnych spotkań. W sumie istnieje od sześciu do siedmiu faz, przy czym ostatnia faza koncentruje się na utrzymaniu pożądanej wagi. To, czy każda faza diety Cambridge jest konieczna i jak długo trwają poszczególne fazy (od co najmniej jednego tygodnia do kilku tygodni), zależy od indywidualnych czynników: od wagi początkowej, przez plan diety, do wagi docelowej. Chcesz, żeby kawa działała? Naukowcy zdradzają, o której godzinie najlepiej ją pić. "Więcej szkody niż pożytku" W zależności od fazy istnieją dokładne zasady diety, które określają, co można jeść i ile posiłków należy zastąpić produktami zastępczymi. Siedem faz diety Cambridge Faza pierwsza — "całkowity reset". Na początku na twoim talerzu lądują trzy "posiłki zastępcze" i ewentualnie przekąska (maksymalnie 800 kcal). Faza druga — "powrót do podstaw". Oprócz trzech porcji zamienników posiłków na talerz trafia porcja białka i pół porcji warzyw — na przykład na kolację. Faza trzecia — "podstawa +" ("basic +"). Trzy porcje zamiennika posiłku Cambridge, jedna porcja białka, kilka warzyw i produkt mleczny. Faza czwarta — "pomiędzy". W tej fazie dozwolone są trzy zamienniki posiłku, po jednej porcji białka, warzyw i owoców oraz dwa produkty mleczne. Faza piąta — "piątka" ("hi five"). Oprócz dwóch posiłków zastępczych Cambridge, produktów mlecznych i porcji zbóż, na talerzu znajduje się po jednej porcji białka, warzyw i owoców. Faza szósta —"miksowanie". Podczas gdy w planie diety pozostaje tylko jeden posiłek zastępczy, jedna porcja białka i po jednej porcji owoców i warzyw, dozwolone jest spożywanie jednej porcji makaronu oprócz trzech porcji produktów mlecznych i dwóch porcji zbóż. Faza siódma "moje życie". Aby utrzymać osiągniętą wagę, osoby pragnące schudnąć powinny trzymać się 1,5 tys. kcal dziennie. Jeśli uprawiasz dużo sportu, możesz jeść więcej, ponieważ twoje ciało automatycznie spala więcej kalorii . Zalety diety Cambridge Pierwsze fazy diety wymagają wysokiego poziomu motywacji. Niemniej jednak dieta Cambridge ma kilka zalet do zaoferowania. Ostre jedzenie wspomaga spalanie tłuszczu? Naukowcy obalają popularny mit na temat odchudzania. "Wyniki badania prawdziwie ich zaskoczyły" Oto niektóre z nich: szybka utrata wagi na początku diety, współpraca ze specjalistą, formuła posiłków zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, stan ketozy sprzyja utracie tkanki tłuszczowej, przygotowanie posiłków wymaga niewielkiego wysiłku. Ważne jest, aby pić dużo wody i bezwzględnie unikać alkoholu. Wady diety Cambridge Oprócz przedstawionych zalet "dieta 1:1" ma kilka wad. Wady diety Cambridge: redukcja kalorii jest na początku bardzo rygorystyczna, potrzebna jest duża motywacja, nie można wykluczyć braku składników odżywczych, w początkowych fazach diety jest mało świeżej żywności, konieczny jest zakup drogich produktów zastępczych, plan diety jest monotonny, w trakcie diety może się w tobie rozwinąć chęć sięgnięcia po żywieniowe zachcianki , może wystąpić zmęczenie i nieświeży oddech, istnieje ryzyko efektu jo-jo. Ze względu na ścisłe ograniczenie kalorii na początku trudne jest intensywne uprawianie sportu. Co nauka mówi o "diecie 1 do 1" Kontrolowane badanie wykazało, że ścisły plan żywieniowy z produktami zastępczymi, jak w przypadku diety Cambridge, może być bardzo skuteczny. Klucz do długowieczności. Tych dwóch zasad przestrzegają 100-latkowie. "Ryzyko chorób cywilizacyjnych spada" 278 otyłych uczestników wzięło udział w badaniu nadzorowanym przez naukowców z Uniwersytetu Oksfordzkiego. Połowa z nich przez 12 miesięcy stosowała program dietetyczny z niewielkim ograniczeniem kalorii. Ta grupa dietetyczna otrzymała konwencjonalne wsparcie behawioralne. Pozostałe osoby uczestniczyły w cotygodniowych poradach behawioralnych przez trzy miesiące. Przez pierwsze dwa miesiące spożycie energii było ograniczone do 810 kilokalorii zgodnie z dietą Cambridge. Następnie badani mogli stopniowo rozszerzać swoją dietę o normalne pokarmy. Wyniki badania okazały się niesamowite. Dla kogo dieta 1 do 1 jest odpowiednia, a dla kogo nie? Utraty kilku kilogramów stosunkowo szybko i bez większego wysiłku Osoby, które chcą szybko schudnąć, nie lubią gotować i mają mało czasu, mogą wypróbować tę koncepcję diety. Oczywiście należy dysponować niezbędnymi środkami finansowymi na posiłki dietetyczne i doradztwo żywieniowe. Jednak osoby, które chcą schudnąć naturalnie i trwale w dłuższej perspektywie poprzez zmianę diety, powinny wybrać inny rodzaj diety. Dieta Cambridge nie jest odpowiednia dla osób z zaburzeniami odżywiania, ponieważ ograniczone spożycie kalorii może zachęcać do objadania się lub głodzenia. Osoby z cukrzycą, wysokim poziomem cholesterolu, otyłością i chorobami układu krążenia powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie zagrożenia dla zdrowia. Ten nowotwór dotyka tysiące mężczyzn. Wielu wykrywa go zbyt późno. "Na wczesnym etapie nie daje żadnych objawów" Podsumowując — czy dieta Cambridge jest odpowiednia do utraty wagi? Ketogeniczna dieta 1 do 1 jest odpowiednia do utraty kilku kilogramów stosunkowo szybko i bez większego wysiłku, jeśli masz niewielką nadwagę. Potwierdzają to również przedstawione wyniki badań. Warunkiem wstępnym jest skorzystanie z doradztwa. Jednak osoby z nadwagą muszą być bardzo zmotywowane w pierwszej fazie diety, aby trzymać się spożycia pokarmów zawierających jedynie 800 kilokalorii Jedzenie jako "katalizator emocjonalny" Z żywieniowego punktu widzenia zalecam wolniejszą utratę wagi na początku (maksymalnie 2 kg miesięcznie) przy użyciu "prawdziwych", niskotłuszczowych i niskocukrowych produktów spożywczych. Osoby, które chcą schudnąć, powinny jeść dużo świeżych warzyw, sałatek i owoców o niskiej zawartości cukru, takich jak jagody. Błonnik i mnóstwo niezbędnych aminokwasów z pełnego ziarna i roślin strączkowych są również idealne. Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak organiczny twaróg o niskiej zawartości tłuszczu, uzupełniają plan diety jako "zastrzyk sytości". Jeśli będziesz stosować świadomą, zbilansowaną i pożywną dietę w ten sposób, osiągniesz pożądaną zdrową wagę bez efektu jo-jo . Aby zwiększyć metabolizm tłuszczu i zbudować mięśnie, najlepszy będzie połączony trening wytrzymałościowy i mięśniowy — wspomaga on utratę tkanki tłuszczowej. Te produkty naturalnie obniżają ciśnienie krwi. Dzięki odpowiedniej diecie możesz uniknąć choroby, która jest najczęstszą przyczyną zgonów w Polsce W ten sposób jednocześnie utrzymywana jest masa mięśniowa, ponieważ ćwiczenia fizyczne stymulują komórki mięśniowe. Każdy, kto wcześniej używał jedzenia jako "katalizatora emocjonalnego", odniesie szczególne korzyści z psychologicznego doradztwa żywieniowego.