Chcesz miec serce jak dzwon Kardiolog mowi o zasadzie pieciu krokow

Nasze zdrowie zależy od kombinacji kilku czynników: stylu życia, genetyki i warunków środowiskowych. Współczesne badania nad dziedzicznością są częściowo związane z identyfikacją mutacji genetycznych, które mogą prowadzić do chorób układu krążenia , a nawet raka, a częściowo z identyfikacją stylu życia, który może być czynnikiem ryzyka w rozwoju lub pogorszeniu choroby. Według amerykańskich lekarzy i badaczy 43 proc. naszego zdrowia zależy od naszego stylu życia, 19 proc. od naszego środowiska i 27 proc. od naszych cech dziedzicznych (pozostałe 11 proc. zależy od warunków zdrowotnych). Czynniki środowiskowe i cechy dziedziczne łącznie nie mają większego wpływu na nasze zdrowie niż nasz styl życia. W przypadku występowania chorób dziedzicznych w rodzinie prozdrowotny styl życia jest sposobem na opóźnienie lub nawet uniknięcie wystąpienia choroby . Cichy zabójca w ciele. Lekceważony zwiększa ryzyko chorób serca i to niezależnie od naszej wagi Dr Jenei Zsigmond Mate, węgierski kardiolog i internista, udzielił kilku dobrych rad, które można zastosować i wdrożyć. Ruch to zdrowie Chociaż oficjalnie zaleca się co najmniej 150 min ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, ci, którzy są tym zniechęceni, muszą wiedzieć, że nawet niewielka aktywność fizyczna mieć duży wpływ na układ sercowo-naczyniowy . Rano, a może wieczorem? Naukowcy wyjaśniają, o której porze dnia aktywność fizyczna jest najefektywniejsza. Ryzyko śmierci mniejsze o nawet 61 proc. Jedynym sekretem pozostania aktywnym jest wybranie takiej formy ćwiczeń, która sprawia nam przyjemność. Jeśli nigdy nie lubiłeś biegać, nie zmuszaj się do tego, ponieważ nie będziesz w stanie włączyć rutyny do swojego życia. Wybierz cokolwiek innego, co ci się podoba: może to być taniec, spacery, gimnastyka w wodzie, gra w piłkę, a nawet jazda na rolkach . Jednak w przypadku pacjentów z chorobami serca bardzo ważne jest wcześniejsze badanie kardiologiczne i porady, a także przygotowanie do terapii ruchowej. Zdrowie na talerzu W słynnych ostatnio niebieskich strefach, obszarach świata, w których ludzie żyją najdłużej, jednym z kluczowych czynników (wśród wielu innych) jest dieta dla serca. Oznacza to nie tylko powszechnie znaną dietę śródziemnomorską, ale także spożywanie mniejszej ilości jedzenia i zazwyczaj przygotowywanie domowych posiłków . Jednak ci, którzy nie mają tyle szczęścia, aby żyć w takim środowisku, również mogą dokonywać mądrych wyborów: wybierając owoce lub orzechy zamiast słodkich przekąsek kupionych w automacie lub używając ziół do przyprawiania potraw zamiast zbyt dużej ilości soli. Zmniejszenie spożycia soli jest kluczowym aspektem wysokiego ciśnienia krwi. Eksperci opracowali 6 prostych zasad, dzięki którym będziesz żyć długo i szczęśliwie. To także świetny sposób na wymarzoną sylwetkę Stres pod kontrolą Stres sam w sobie nie jest zły, ponieważ potrzebujemy go, aby przetrwać. Jednak współczesny styl życia jest pełen stresorów, które nie służą naszemu zdrowiu. A ponieważ często nie możemy nawet złagodzić stresujących uczuć, może to mieć szereg negatywnych psychologicznych i fizycznych konsekwencji . W konkretnej stresującej sytuacji najprostszą radą jest powolne i głębokie oddychanie. Taka praktyka pomoże również obniżyć puls i ciśnienie krwi. W dłuższej perspektywie znajdź metodę, która jest dla ciebie optymalnym środkiem odstresowującym: może to być joga , medytacja. Jednak palenie tytoniu i regularne spożywanie alkoholu nie są zalecane, ponieważ mogą prowadzić do arytmii i wysokiego ciśnienia krwi (a także wielu innych chorób niezwiązanych z układem krążenia). Liczby też się liczą Regularne badania pozwalają nam poznać nasze aktualne wyniki. Dla układu sercowo-naczyniowego ważne jest nie tylko ciśnienie krwi i tętno, ale także na przykład wskaźnik masy ciała (BMI) i obwód brzucha. BMI powyżej 25 jest uważane za nadwagę. U mężczyzn obwód brzucha powyżej 102 cm wiąże się z wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy, u kobiet jest to 88 cm. Te ostatnie wartości można zmierzyć w domu, warto też prowadzić dzienniczek ciśnienia krwi, ale kontrole kardiologiczne są konieczne nawet wtedy, gdy leczona choroba układu krążenia nie powoduje objawów. Należy także od czasu do czasu sprawdzać poziom cukru we krwi , ponieważ jeśli utrzymuje się na wysokim poziomie, może powoli pogarszać stan naczyń krwionośnych. Cukrzyca bardziej niebezpieczna, niż się wydaje. Naukowcy mają alarmujące wyniki Małe kroki Każdy, kto chce utrzymać swoje zdrowie sercowo-naczyniowe pod kontrolą, może myśleć, że tylko radykalne zmiany mają sens. Kardiolodzy twierdzą jednak, że liczy się każdy najmniejszy krok . Nawet jeśli od jutra nie staniesz się zupełnie nową osobą, ale będziesz na przykład codziennie jeść warzywa i chodzić do pracy pieszo trzy razy w tygodniu, możesz zrobić wiele dla swojego serca. Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów w Europie, w tym Węgrzech. Ważne jest, aby rozmawiać o zdrowiu układu sercowo-naczyniowego, profilaktyce, możliwościach leczenia i własnej odpowiedzialności. Siedem skutecznych porad, jak zadbać o serce. "Ciśnienie 150 mmHg to nie drobiazg, ale zagrożenie" Nasz styl życia, genetyka i czynniki środowiskowe wspólnie determinują nasze zdrowie. Wcześniejsze badania kardiologiczne, dieta zdrowa dla serca i radzenie sobie ze stresem są ważne dla układu sercowo-naczyniowego.