Pyszna i prosta. Naukowcy ta dieta to pogromca tuszczu trzewnego

Pamiętaj jednak, że kwestie zdrowia i odchudzania należy skonsultować ze specjalistą. Tłuszcz trzewny jest uważany za szczególnie szkodliwy i trudny do spalenia . Odkłada się głównie w okolicy brzucha i otacza narządy. Izraelscy naukowcy zbadali, w jaki sposób można go zmniejszyć w jak najbardziej skuteczny, ale zdrowy sposób. Wyniki ich badań jednoznacznie wskazują na znaną dietę. U osób dorosłych tłuszcz trzewny służy do mechanicznej ochrony narządów wewnętrznych i utrzymania ciepła ciała w czasie w okresach niedoboru pożywienia. To, czy dana osoba ma go zbyt dużo, nie może być określane wyłącznie na podstawie wagi. Występuje on nie tylko u osób otyłych. Osoby szczupłe i o normalnej wadze również mogą mieć nadmiar tłuszczu trzewnego, jeśli prowadzą niezdrowy tryb życia i/lub są narażone na wysoki poziom stresu. A to wpływa na zwiększone ryzyko chorób . Schudnij w zgodzie z nauką. Dieta Cambridge została potwierdzona przez badania. "Utrata wagi to średnio 11 kg" Tłuszcz ten jest niebezpieczny, ponieważ wytwarza hormony, które promują lub wyzwalają procesy zapalne. Zapalenie jest procesem w organizmie, który w rzeczywistości służy do ochrony przed bakteriami lub innymi ciałami obcymi. Jeśli jednak proces ten zostanie wytrącony z równowagi — na przykład z powodu zbyt dużej ilości tłuszczu brzusznego w wyniku zbyt małej ilości ćwiczeń, wysokotłuszczowego jedzenia lub stresu — pojawia się przewlekły stan zapalny, który jest idealną pożywką dla chorób przewlekłych. Należą do nich cukrzyca , rak, miażdżyca, zawały serca i choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera lub demencja. Wszystkie te schorzenia zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci. "28 proc. niższe ryzyko cukrzycy typu 2". Wieczna młodość domowymi sposobami. Tych 10 produktów nie może zabraknąć w twojej diecie Kluczem jest odżywianie Pierwszym znakiem ostrzegawczym jest obwód talii . Dr Matthias Riedl, specjalista chorób wewnętrznych i medycyny żywieniowej, podaje, że wartości krytyczne u kobiet to obwód talii powyżej 88 cm, a u mężczyzn — powyżej 102 cm. Pomiarów można dokonać umieszczając centymetr między żebrami a kośćmi miednicy. Oprócz redukcji stresu i treningów redukcja trzewnej tkanki tłuszczowej powinna obejmować także dietę . Matthias Riedl zaleca unikanie podjadania, picia alkoholu, spożywania cukru i łatwo przyswajalnych węglowodanów, takich jak makaron, białe pieczywo i ziemniaki. Pozbądź się zbędnego tłuszczu przed latem. Metoda 10 kroków to efekty na długo Takie zalecenia są zbliżone do diety śródziemnomorskiej , która ogranicza m.in. ilość rafinowanych węglowodanów, koncentruje się na żywności pochodzenia roślinnego i sprowadza mięso do roli dodatku. Eksperci od lat uznają ją za najzdrowszą formę odżywiania . Wiedząc, że dieta śródziemnomorska sprzyja długiemu, zdrowemu życiu, naukowcy z izraelskiego Uniwersytetu Ben Guriona przyjrzeli się jej korzystnemu wpływowi na tłuszcz trzewny. Dwie drobne zmiany Wyniki ich badań dowiodły, że niewielka modyfikacja tej diety może skutecznie pomóc w walce z niechcianym tłuszczem brzusznym. Izraelscy naukowcy chcieli dowiedzieć się, czy niewielka zmiana w diecie śródziemnomorskiej wystarczy, aby zwiększyć efekt utraty tłuszczu trzewnego. Chodziło zwłaszcza o całkowite wyeliminowanie mięsa i przyjmowanie większej ilości polifenoli . Odchudzanie bez głodu i efektu jojo. Ekspertka zdradza sześć wskazówek na skuteczne zrzucenie wagi. Kluczem jest zasada "80-20" Prowadząca badanie prof. Iris Shai i jej zespół zrekrutowali 294 kobiety i mężczyzn, którzy mieli przestrzegać diety śródziemnomorskiej przez 18 miesięcy. Nie mogli za to spożywać czerwonego mięsa, a do swojego menu włączyli dodatkowo 28 g orzechów włoskich , cztery filiżanki zielonej herbaty i 100 g koktajlu z rzęsy wodnej każdego dnia Po półtora roku odsetek tłuszczu trzewnego u badanych był średnio o 14 proc. niższy w porównaniu do wartości początkowej. Z drugiej strony, klasyczna dieta śródziemnomorska zdołała zredukować go o 4,5-7 proc. "Ogromne osiągnięcie" — Spalenie 14 proc. tłuszczu trzewnego jest ogromnym osiągnięciem w przypadku prostej diety i zmiany stylu życia. Utrata masy ciała ma sens tylko wtedy, gdy tkanka tłuszczowa jest również zredukowana — wyjaśnia współautorka dr Hila Zelicha. Rzęsa, orzechy włoskie i zielona herbata są szczególnie bogate we wtórne substancje roślinne ( polifenole ), które działają jako przeciwutleniacze i chronią przed wolnymi rodnikami — a tym samym przed przekaźnikami, które mogą wywoływać niebezpieczne procesy zapalne. — Rzęsa jest bogata w biodostępne białko, żelazo, witaminę B12 , minerały i polifenole i zastępuje spożycie mięsa — kontynuuje badaczka. Te produkty naturalnie obniżają ciśnienie krwi. Dzięki odpowiedniej diecie możesz uniknąć choroby, która jest najczęstszą przyczyną zgonów w Polsce Większe spożycie polifenoli i pominięcie mięsa zrobiły różnicę w przypadku uczestników izraelskiego badania. — Z wyników naszego eksperymentu dowiedzieliśmy się, że jakość żywności jest nie mniej ważna niż liczba spożywanych kalorii. Naszym celem jest zatem jeszcze lepsze zrozumienie mechanizmów działania różnych składników odżywczych — zarówno pozytywnych, jak i negatywnych — dodaje. Jagody, karczochy, surowe kakao i jabłka to również bomby polifenolowe .