Pomimo zdrowej diety nadal nie tracisz na wadze Piec czynnikow ktore moga miec na to wpyw

W teorii brzmi to prosto: jeśli jesz mniej kalorii niż spożywasz, powinieneś być w stanie schudnąć. W praktyce jest to jednak bardziej skomplikowane. Czynników jest znacznie więcej, a szwajcarska ekspertka szczegółowo je omawia. 1. Emocje Czy ciągle nie udaje ci się osiągnąć pożądanej wagi, ponieważ ciągle próbujesz jeść mniej czekolady? — Całkiem możliwe, że za pragnieniem słodyczy lub pokarmów bogatych w energię kryje się niespełniona potrzeba — tłumaczy dietetyczka Michelle Widmer, specjalistka do spraw żywienia z Berna, która jest także członkinią Szwajcarskiego Stowarzyszenia Dietetyków i jego grupy specjalistów do spraw otyłości. Psychiatra zdradza, jak radzić sobie z kryzysami. "Szczepionka przeciwko stresowi" Na przykład czekolada jest sposobem na zrekompensowanie frustracji lub jest postrzegana jako nagroda po stresującym dniu. — Zamiast zaspokajać rzeczywistą potrzebę bliskości lub relaksu, ludzie sięgają po jedzenie, aby regulować swoje negatywne uczucia — mówi ekspertka. — Aby skutecznie oddzielić emocje od jedzenia, warto obserwować siebie i rozpoznać, jaką funkcję spełnia w danym momencie tabliczka czekolady lub torebka chipsów — dodaje. Jeśli zaspokoisz rzeczywiste pragnienie, chęć na słodkie lub pikantne jedzenie często nie pojawi się w ogóle lub wiedza i świadomość pomogą ci częściej opierać się zachciankom. 2. Brak snu Zbyt mała ilość snu ma negatywny wpływ na hormony stresu. Według Widmer może to znaleźć odzwierciedlenie w zwiększonej chęci jedzenia w ciągu dnia. — Kiedy jesteś zmęczony i musisz jakoś przetrwać dzień pracy, potrzebujesz dużo energii — podkreśla. Oznacza to, że częściej sięgasz po tłuste i wysokokaloryczne potrawy. Ekspertka do spraw żywienia: spróbowałam postu pozorowanego. "Schudłam 2,5 kg. Od teraz zawsze chcę go stosować w pierwszym tygodniu miesiąca" — Ludzie, którzy mają tendencję do jedzenia emocjonalnego, mogą również odczuwać potrzebę zafundowania sobie hamburgera lub słodkiej przekąski — mówi ekspert. Ludzie, którzy są zmęczeni, są szczególnie skłonni do sięgania po to, co znane, ponieważ wymaga to znacznie mniej myślenia, a tym samym mniej energii niż tworzenie nowych wzorców żywieniowych. Zmęczenie często prowadzi do ograniczenia aktywności fizycznej. Konsekwencje są oczywiste — masz tendencję do jedzenia więcej niż spalasz, a utrata wagi jest opóźniona. 3. Mylenie głodu z pragnieniem — W praktyce często widzę, jak ludzie jedzą batonik czekoladowy lub kanapkę zamiast wypić szklankę wody — mówi Widmer. — Zdają sobie sprawę, że potrzebują czegoś do ust, ale nie czują, że faktycznie chce im się pić — ocenia. Przełom w leczeniu łysienia? Pół roku i włosy odrastają Problem polega na tym, że dzieci często nie są uczone rozpoznawania różnicy między pragnieniem a głodem. W dorosłym życiu może się więc zdarzyć, że częściej sięgamy po przekąski, mimo że nasz organizm potrzebuje wody. Jako prostą strategię, ekspert radzi, aby najpierw coś wypić, gdy poczujemy chęć na jedzenie. Jeśli było to pragnienie, chęć jedzenia zniknie, a ty zaoszczędzisz kilka kalorii. 4. Odsuwanie się od przyjaciół Jeśli przestrzegasz ścisłego planu żywieniowego, wyjście na posiłek z przyjaciółmi może być stresujące — strach przed ulegnięciem pokusie jest zbyt duży. Jednak nieuczestniczenie w takich wieczorach jest złym podejściem, mówi Widmer. — Jesteśmy istotami społecznymi i mamy podstawową potrzebę przyjaźni — mówi. Odsuwanie się od przyjaciół może prowadzić do tego, że ludzie będą jeść więcej i niezdrowo w dłuższej perspektywie, na przykład w celu wypełnienia swojej samotności. — Pomocne kontakty, które są dobre dla ciebie, są bardzo cenne i ważne, jeśli chcesz schudnąć — mówi Widmer. Przełom w leczeniu raka prostaty? Pacjent: otworzyliśmy z żoną butelkę szampana i świętowaliśmy — Kiedy zadowolenie z życia jest wyższe, masz mniej czasu na podjadanie lub ciągłe sięganie do lodówki z nudów — przekonuje. Ekspertka radzi utrzymywać kontakt z osobami, które pomagają nam ćwiczyć więcej lub nas wspierają, gdy mówimy im, że chcemy jeść mniej. 5. Stres Stres wywołuje reakcję łańcuchową negatywnych skutków. — Pod wpływem stresu uwalnia się więcej kortyzolu, co prowadzi do zwiększenia naszego zapotrzebowania na pokarmy bogate w energię — mówi Widmer. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów i słodyczy również zwiększa poziom insuliny. — Jest to niekorzystne, ponieważ insulina zapewnia magazynowanie energii w organizmie — zaznacza. Naukowcy być może rozwiązali zagadkę długowieczności. Sekret długiego życia może tkwić w jelitach Ponadto zestresowani ludzie mają tendencję do jedzenia więcej, ponieważ hormony wywołujące uczucie sytości są obniżone. Co nie mniej ważne, podwyższony poziom kortyzolu zaburza sen, co również może mieć negatywny wpływ na wagę. Regulacja stresu jest zatem niezwykle pomocna i niezwykle ważna w dzisiejszym świecie, aby skutecznie schudnąć, mówi ekspertka. Dobre efekty można osiągnąć za pomocą ćwiczeń, medytacji, progresywnej relaksacji mięśni lub technik oddechowych.