Masz wystajacy brzuch Nie rob tych cwiczen bo pogorszysz sylwetke

Zanim przejdziemy do "zakazanych" ćwiczeń - kilka słów o tym, co może być przyczyną wystającego brzucha. Nie zawsze idzie to w parze z otyłością, a jeśli treningi nie pomagają, to znaczy, że problem leży gdzie indziej. W dzisiejszych czasach . Siedzący tryb życia sprawił, że nasze ciało się zmienia. Bardzo często zaokrąglenie w pasie spowodowane jest wygięciem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, czyli lordozą. Warto zwrócić również uwagę na ustawienie miednicy - to również częsta przyczyna zniekształcenia sylwetki. (diastaza) to przypadłość, której doświadczają np. kobiety po ciąży. Rosnący brzuch sprawia, że mięśnie "rozchodzą się" i niestety nie zawsze wracają do dawnej pozycji. Tworzy się charakterystyczny, wystający brzuch, który młode mamy próbują zgubić ćwiczeniami. To jedna z sytuacji, w których Wystający brzuch może być również efektem i . Bardzo często słyszy się ostatnio określenie "brzuch kortyzolowy". U podstaw tego problemu leży przewlekły stres, który powoduje zwiększone wydzielanie hormonu o nazwie kortyzol. W odpowiedzi organizm reaguje zaburzeniami trawienia i gromadzeniem tkanki tłuszczowej w okolicach pasa. Co ciekawe problem z wyglądem brzucha może być też spowodowany... niewłaściwym oddychaniem. Jeśli masz wystający brzuch zwróć uwagę na to, czy oddychasz przeponą. Jeśli nie - to może być przyczyna problemów z sylwetką. Brzuszki, deska, martwy robak - to ćwiczenia, które jako pierwsze przychodzą do głowy, gdy chcesz powalczyć o płaski brzuch. Jednak nie zawsze będą działać, tak jak tego chcesz - szczególnie, gdy przyczyną problemów z wyglądem sylwetki nie jest otyłość. Tego ćwiczenia nie powinny wykonać osoby z rozstępem mięśni prostych brzucha (chyba, że po ocenie rozejścia, fizjoterapeuta zleci inaczej) i cierpiące na problemy trawienne. Brzuszki działają na mięśnie powierzchniowe, mogą powodować pogłębienie się diastazy. W przypadku wzdęć i problemów trawiennych intensywny nacisk na narządy układu pokarmowego podczas wykonywania ćwiczenia powoduje duży dyskomfort i może spotęgować objawy. Klasyczne brzuszki angażują głównie mięśnie proste, ale mogą prowadzić do kompensacji w dolnym odcinku pleców, szczególnie jeśli miednica jest w przodopochyleniu. To dodatkowo zwiększa napięcie w odcinku lędźwiowym i pogłębia lordozę. Statyczne ćwiczenie, które angażuje praktycznie każdą partię ciała. Stały element treningu wytrzymałościowego, polecany dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie głębokie. Niestety . Natomiast jeśli mięśnie głębokie brzucha są słabe, osoby z lordozą mogą kompensować, wyginając dolny odcinek pleców w kierunku podłogi, co dodatkowo obciąża odcinek lędźwiowy i pogłębia lordozę. Martwy robak, nożyce, rowerek i wszystkie podobne ćwiczenia, które wykonujesz w pozycji leżącej z unoszeniem nóg, mogą pogłębiać problem wystającego brzucha. Przy diastazie powodują intensywne obciążenie dolnej części brzucha, co może przyczynić się do dalszego rozciągania mięśni prostych. U osób z lordozą często dochodzi do kompensacji przez mięśnie dolnej części pleców, co zwiększa napięcie w odcinku lędźwiowym i przodopochylenie miednicy. Te formy aktywności nie zmniejszą problemu "brzucha kortyzolowego". Duża intensywność ćwiczeń powoduje dodatkowy wyrzut kortyzolu. Zamiast rozwiązać, zwiększa problem. Dla osób z rozstępem mięśni prostych brzucha . Skupiają się one na wzmacnianiu mięśni głębokich, takich jak transversus abdominis, które wspierają stabilizację ciała. Warto wdrożyć również ćwiczenia z oddychania przeponą, które aktywizują i wzmacniają mięśnie głębokie. Dla osób, u których kortyzol jest przyczyną wystającego brzucha, rozwiązaniem mogą być joga i pilates. To ćwiczenia wzmacniające o niskiej intensywności, które dodatkowo świetnie redukują skutki stresu. W przypadku lordozy rozwiązań jest kilka, ale wszystkie będą skupiać się na . Główny nacisk kładziemy wówczas na ustabilizowaniu pozycji miednicy oraz wzmocnieniu mięśni pleców i pośladków, która odpowiadają za utrzymanie właściwej pozycji ciała. W przypadkach zaawansowanych zmian warto zapisać się na konsultację u ortopedy i rozpocząć fizjoterapię.