Piec produktow ktore skutecznie obniza poziom stresu. Jedz nawet codziennie

Nie istnieje żadna dieta, która wyeliminuje stres z naszego życia na zawsze, jednak są produkty, które w naturalny sposób obniżają poziom kortyzolu we krwi i tym samym zmniejszą konsekwencje przewlekłego stresu. Przede wszystkim, w czasie, w którym stresujemy się więcej lub przechodzimy trudny okres w swoim życiu, warto zwrócić uwagę na to, co kładziemy na talerzu. Co zatem jeść na co dzień, by nie odczuwać negatywnych skutków stresu? Awokado bogate jest w wiele cennych składników, które mają wpływ na zdrowie i samopoczucie. Zawiera witaminy: A, C, E, K ale także magnez, cynk, potas. Magnez ma korzystny wpływ na układ nerwowy i przewodnictwo nerwowe, także to zlokalizowane w mięśniu sercowym. , które zmniejszają stres oksydacyjny. Regularne jedzenie awokado wpływa także na koncentrację oraz pozwala utrzymać prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową. Żelazo i miedź, które znajdują się w owocach, uczestniczą w tworzeniu i regeneracji czerwonych krwinek, zapobiegając tym samym niedokrwistości, która osłabia organizm i zwiększa jego podatność na negatywne czynniki zewnętrzne - nie tylko stres, ale także patogeny, wywołujące zakażenia i infekcje. Z tego powodu awokado powinno na stałe zagościć w diecie osób narażonych na stresujące sytuacje. W diecie koniecznie należy zadbać o produkty bogate w witaminę C. Nie tylko łagodzi ona objawy stresu ale wzmacnia także układ odpornościowy, który narażony jest na osłabienie w trudnych okresach emocjonalnych. Warto chrupać także warzywa i owoce surowe, np. jabłko czy marchewki. Wpływa to na napięcie mięśniowe w obrębie twarzy. Pod wpływem stresu dochodzi do kurczenia mięśni, dlatego dla ich rozluźnienia najlepszym ćwiczeniem może okazać się właśnie chrupanie. To szczególnie przydatne "ćwiczenie" przed wystąpieniami publicznymi, które ułatwi zrelaksowanie i poprawi funkcjonowanie aparatu mowy. Kwasy nienasycone są sprzymierzeńcem regulacji ciśnienia tętniczego krwi. Gdy jesteśmy zestresowani, ciśnienie wzrasta, powodując szereg objawów i nieprzyjemnych dolegliwości. Warto zadbać o to, by w codziennej diecie znalazły się produkty bogate w kwasy nienasycone, w szczególności orzechy oraz migdały. Zawarte w nich witaminy E oraz B2 również przyczynią się do złagodzenia skutków stresu. Bogate w kwas foliowy, magnez i potas sprawdzą się w okresie podwyższonego napięcia nerwowego. Dieta, która może pomóc w stresie powinna być bogata w węglowodany złożone. Powodują one Aby poprawić swoje samopoczucie i zmniejszyć poziom stresu, warto jeść... owsiankę. Dobrym wyborem będzie także brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste czy razowy makaron. W czekoladzie, zwłaszcza tej gorzkiej z zawartością kakao na poziomie minimum 70 proc., znajdziemy dużą dawkę flawonoidów i magnezu. Nie tylko wpłyną one na obniżenie poziomu kortyzolu, ale obniżą ciśnienie, mają także zdolność do obniżania poziomu cholesterolu we krwi. Co ważne, badania wskazują, że Osoby, które spożywały czekoladę regularnie, miały bardziej różnorodny skład mikrobioty, a w ich jelitach dominowały bakterie odpowiedzialne za regulowanie masy ciała i wzmacnianie odporności, a zmniejszyła się liczba bakterii odpowiedzialnych za przewlekłe stany zapalne.