Rano a moze wieczorem Naukowcy wyjasniaja o ktorej porze dnia aktywnosc fizyczna jest najefektywniejsza. Ryzyko smierci mniejsze o nawet 61 proc.

Choroby przewlekłe, takie jak choroby układu krążenia, należą do najczęstszych przyczyn zgonów. Choroba wieńcowa jest głównym powodem, który w 2021 r. odpowiadał za 7,3 proc. wszystkich śmierci w Niemczech. Pięć z 10 najczęstszych przyczyn zgonów można przypisać chorobom serca. Oprócz odpowiedniej diety, dla zachowania zdrowia kluczową rolę odgrywają także ćwiczenia fizyczne . Wieloletnie badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Sydney pozwoliło niedawno określić idealną porę dnia na ćwiczenia. Zespół badawczy z Uniwersytetu w Sydney zbadał związek między czasem umiarkowanej i intensywnej aktywności fizycznej a ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, chorób mikronaczyniowych (np. chorób nerek, upośledzenia wzroku) i śmiertelności u dorosłych z otyłością oraz z cukrzycą. Te produkty to "bezczelne zdzierstwo". Nie daj się nabrać na wysokobiałkową ściemę. Naukowiec: ludzie niepotrzebnie wydają majątek W sumie naukowcy przeanalizowali dane 29 tys. 836 osób dorosłych w średnim wieku 62,2 lat. Aktywności obejmowały spacery, jazdę na rowerze i inne sporty, ale także na przykład ogrodnictwo — wszelkie ćwiczenia, które pobudzają serce. Badani zostali podzieleni na cztery grupy: ćwiczący wcześnie (od 6 rano do 12 po południu), ćwiczący po południu (od 12 do 18), ćwiczący wieczorem (od 18 do północy), grupa referencyjna, która nie uprawiała sportu. Zaskakujące wyniki Okres obserwacji wynosił osiem lat. Liczbę zachorowań i zgonów w tym okresie wykorzystano do obliczenia, u której z grup ryzyko śmiertelności zmalało najbardziej. Wyniki pokazały wyraźnego zwycięzcę: u tych, którzy ćwiczyli wieczorem, ryzyko było najmniejsze . W porównaniu z grupą referencyjną osoby ćwiczące wieczorem były w stanie zmniejszyć ryzyko chorób mikronaczyniowych o 24 proc., chorób sercowo-naczyniowych o 36 proc., a ogólne ryzyko śmiertelności nawet o 61 proc. Przez dwa tygodnie robiłam jedno ćwiczenie. Efekty są zniewalające. "Uczucie jest fantastyczne za każdym razem" Osoby ćwiczące wcześnie rano i po południu również osiągały pozytywne wyniki, choć w mniejszym stopniu. Ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny spadało o 33 proc. (ćwiczenia wcześnie rano) i 40 proc. (po południu) w porównaniu z grupą referencyjną. Choroby układu krążenia również występowały rzadziej: u osób ćwiczących wcześnie rano ryzyko było niższe o 17 proc., a u ćwiczących po południu — o 16 proc. U osób, które ćwiczyły rano, choroby mikronaczyniowe występowały o 21 proc. rzadziej niż w grupie niećwiczącej. Ci, którzy ćwiczyli po południu, chorowali na to schorzenie 16 proc. rzadziej. Co ważne, częstotliwość sesji treningowych okazała się ważniejsza dla zdrowia niż całkowity czas ich trwania. Lepszy jakikolwiek ruch niż jego brak W ciągu dnia dochodzi do fizjologicznych wahań poziomu cukru we krwi . Mogą być one nasilone przez otyłość i cukrzycę. Poziom cukru we krwi najbardziej wzrasta wieczorem — szczególnie u diabetyków. Aktywność fizyczna pomaga szybciej transportować glukozę krążącą we krwi do mięśni i normalizować poziom cukru. Pomaga to zapobiegać negatywnym konsekwencjom zdrowotnym, które mogą wynikać z wysokiego poziomu cukru we krwi — na przykład wysokiemu ciśnieniu, które może prowadzić do schorzeń serca. Kilogramy w dół. Ten napój działa jak Ozempic, ale jest znacznie zdrowszy i tańszy. Wszystkie potrzebne składniki znajdziemy w kuchni Wyniki pokazują, że aktywność fizyczna w godzinach wieczornych jest szczególnie korzystna dla zdrowia osób dorosłych z cukrzycą typu 2 lub podwyższonym ryzykiem tej choroby. To jednak wstępne wnioski, które wymagają weryfikacji w formie badań klinicznych. Niemniej jednak autorzy badania zalecają, aby osoby z nadwagą lub cukrzycą przeniosły aktywność fizyczną na godziny wieczorne, ponieważ jest to łatwy sposób na zmaksymalizowanie korzyści zdrowotnych. Wszystko sprowadza się do tego, że każdy ruch jest lepszy niż jego brak. Bez względu na to, o jakiej porze, zawsze warto wdrożyć sport do swojego harmonogramu.