health
Juz 10 minut pomoze obudzic ciao i umys. Te cwiczenia warto robic rano
Czy zdarzyo ci sie wstac rano i tuz po przebudzeniu czuc... zmeczenie Kolejna mysl bez mocnej kawy sie nie obedzie. Istnieje jednak prostszy sposob na poranna pobudke. Nie wymaga on pobudzajacych napojow ani skomplikowanych cwiczen. Wystarczy dosownie 10 minut dziennie aby nabrac wiatru w zagle obudzic ciao i umys oraz przygotowac sie na nadchodzacy dzien.
Zacznijmy od obalenia popularnego mitu, że ćwiczenia muszą być długie i intensywne, aby były skuteczne. To bowiem coś, co często i skutecznie zniechęca nas do podejmowania jakiejkolwiek aktywności. Od poświęcania długich godzin na trening czy wybierania obciążających organizm ćwiczeń dużo ważniejsza jest... regularność. Cuda może zdziałać dosłownie 10-minutowa sesja. Nasz cel jest jasny: . Przekonani i gotowi? No to zaczynamy! Mimo że nasz poranny trening trwa zaledwie 10 minut, nie oznacza to konieczności rezygnacji z rozgrzewki. To bowiem jasny sygnał dla organizmu, że czas wstać, rozbudzić się i zacząć działać. Co więcej, nawet błyskawiczna rozgrzewka zmniejsza ryzyko odniesienia kontuzji (naciągnięć, skręceń czy innych urazów). Trafną analogią w tym zakresie pozostaje jazda samochodem. Po odpaleniu silnika nie wkręcamy go od razu na pełne obroty, ale czekamy, aż się rozgrzeje do optymalnej temperatury. W naszym przypadku rozgrzewka oznacza kilkanaście łagodnych ruchów, takich jak krążenia ramion, skłony czy delikatne rozciąganie. Mięśnie i stawy rozruszane? Czas na kolejny etap. Do dyspozycji mamy niewiele czasu, a plan ambitny: aktywować całe ciało. Szybko przechodzimy więc do bardziej energicznych ruchów, które pomogą nam je pobudzić. Świetnie sprawdzą się więc Mogą to być Najważniejsze jest to, aby ruchy były płynne. Z tyłu głowy warto mieć efekt, który chcemy osiągnąć: pobudzić ciało do działania, a nie zmęczyć. Na zakończenie porannej sesji treningowej warto poświęcić ostatnich kilka minut na Głębokie, spokojne oddechy pomogą dotlenić mózg, a to z pewnością poprawi koncentrację i jasność myślenia. Co więcej, to chwila na wyciszenie się, pozbieranie myśli i mentalne przygotowanie na resztę dnia. Choć może się wydawać, iż 10 minut to zbyt krótki czas, by zauważyć jakiekolwiek efekty - nic bardziej mylnego. Już krótkie, ale regularne i powtarzane każdego dnia sesje ćwiczeń przyniosą nam wiele korzyści. Mniej oczywistą zaletą będzie z kolei zwiększone poczucie kontroli nad własnym życiem. Na porannej sesji treningowej nie należy jednak poprzestawać. Warto włączyć proste ćwiczenia w naszą codzienną rutynę. Jak to zrobić? W końcu wszyscy jesteśmy zabiegani i często brakuje nam wolnego czasu. Nie jest to przeszkodą. W praktyce to proste triki, które polecić należy zwłaszcza osobom prowadzącym siedzący tryb życia. I znów: nie są one ani czasochłonne, ani męczące. Pracujesz z domu i spędzasz długie godziny przed komputerem? Pracujesz w biurze? Dojeżdżasz do pracy komunikacją miejską? - krótki spacer potrafi przynieść zaskakujące efekty. Dobrym pomysłem będzie ponadto A następnie wprowadzenie zasady, że za każdym razem, gdy pod nim przechodzimy, wykonujemy jedno podciągnięcie. Niby nic, ale pod koniec dnia tych podciągnięć zbierze się naprawdę sporo. Największą zaletą tego rozwiązania jest fakt, iż w naturalny sposób wprowadzamy do naszej codziennej rutyny niewielkie dawki wysiłku. Nie musimy się motywować, udawać na siłownię ani wydawać pieniędzy. Co więcej, aktywność fizyczna nie będzie nam się kojarzyła z wysiłkiem, ale... czymś zupełnie naturalnym. Jak wypicie porannej, mocnej kawy, która być może nie będzie nam już potrzebna. A jeśli już po nią sięgniemy, to jedynie dla pysznego smaku - nie po to, by się rozbudzić.
PREV NEWSWe wrzesniu 1939 Polacy nie tylko sie bronili. Ofensywna akcja nad Bzura wzbudzia podziw nawet wsrod Niemcow
NEXT NEWSWyborcy PiS wskazali najlepszego kandydata na prezydenta SONDAZ
Nie tylko na "dobra krew" i cisnienie. Powodow dla ktorych warto jest buraki jest wiecej
Na pierwszy rzut oka warzywo jakich wiele. Niepozorne czesto ubrudzone ziemia. Nie dajmy sie jednak zwiesc pozorom Burak bo o nim mowa w srodku skrywa prawdziwe bogactwo witamin mineraow oraz kwasu foliowego. Co wiecej wcale nie musi byc on nudnym dodatkiem do obiadu jego kulinarnych zastosowan jest o wiele wiecej a jedno z nich moze wielu zaskoczyc.
Sztuczna inteligencja wesprze lekarzy. Wykryje zawa 10 lat szybciej
O wykorzystaniu sztucznej inteligencji w nauce mowi sie coraz wiecej a jeszcze wiecej obszarow jest w trakcie badan. Nie inaczej jest z medycyna jak chociazby Neuralink - firma ktora wszczepia implanty osobom z niedowadem czterokonczynowym by mogy komunikowac sie za pomoca komputera. W Wielkiej Brytanii doszo do innego odkrycia. Okazuje sie ze sztuczna inteligencja moze pomoc wykryc zawa serca nawet dziesiec lat szybciej a za kilka miesiecy opracowana metoda ma zostac waczona do codziennej praktyki lekarskiej.
Na chorobe Alzheimera choruja cae rodziny. Psychiatra pacjenci traca kontrole nad ciaem i emocjami
21 wrzesnia obchodzimy Swiatowy Dzien Walki z choroba Alzheimera. Chociaz panuje przekonanie ze dotyczy ona przede wszystkim ludzi starszych to choruja takze modsi. Alzheimer to nie tylko utrata pamieci ale takze agresja ucieczki wahania nastroju i nieustanna opieka nad chorym ktorej brzemie najczesciej spoczywa na barkach rodziny. Prof. Dominika Dudek psychiatra szefowa Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego i Katedry Psychiatrii Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellonskiego specjalnie dla Interii ZDROWIE opowiedziaa o tym czym...
Na chorobe Alzheimera choruja cae rodziny. "Traca kontrole nad ciaem i emocjami"
21 wrzesnia obchodzimy Swiatowy Dzien Walki z choroba Alzheimera. Chociaz panuje przekonanie ze dotyczy ona przede wszystkim ludzi starszych to choruja takze modsi. Alzheimer to nie tylko utrata pamieci ale takze agresja ucieczki wahania nastroju i nieustanna opieka nad chorym ktorej brzemie najczesciej spoczywa na barkach rodziny. Prof. Dominika Dudek psychiatra szefowa Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego i Katedry Psychiatrii Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellonskiego specjalnie dla Interii ZDROWIE opowiedziaa o tym czym...
Wzmocni brzuch ale tez plecy i ramiona. Najlepszy zestaw cwiczen z AB rollerem
Podejmowanie aktywnosci fizycznej w domu niesie ze soba wiele wyzwan. Chociaz poczatki...
Wieczorem rosnie hormon godu a zwalnia metabolizm. Tak unikniesz podjadania
Wszyscy znamy to uczucie. Kolacja zjedzona powoli sie wyciszamy i kadziemy do ozka az tu nagle pojawia sie mysl cos by sie zjado. Moze mae ciasteczko Moze kawaek czekolady Cokolwiek co szybko zaspokoi ochote na cos sodkiego lub tustego. Mimo iz doskonale wiemy ze nie powinnismy siegac po przekaski tuz przed snem pokusa jest silna. Dlaczego tak sie dzieje i jak z tym walczyc