Wzmocni brzuch ale tez plecy i ramiona. Najlepszy zestaw cwiczen z AB rollerem

AB roller, zwany też AB wheelem albo kółkiem do ćwiczeń, to przyrząd dostępny na każdej siłowni ale na tyle niewielki, że można używać go w domu. AB roller składa się z koła oraz rączek, o które należy się oprzeć w trakcie wykonywania ćwiczeń. P Chociaż na pierwszy rzut oka ćwiczenia z AB rollerem mogą wydawać się trudne, warto podjąć się takich treningów, by szybko zobaczyć efekty. Ćwiczenia z AB rollerem to nie tylko smukła talia i płaski brzuch, ale także - odpowiedzialne za stabilizację i prawidłową postawę. Aby uzyskać pożądany efekt, konieczne jest precyzyjne wykonywanie ćwiczeń z przyrządem. Istotna jest także technika oddychania i świadomość swojego ciała. To ważne, by uniknąć niepotrzebnych i bolesnych kontuzji. Każdorazowo poziom trudności ćwiczeń należy dostosować do swoich umiejętności i kondycji. Wraz z upływem czasu możliwe będą większe ilości powtórzeń i efektywniejsze treningi. Jak prawidłowo ćwiczyć z AB rollerem? Ćwiczenia z ab wheelem powinny być dostosowane do możliwości fizycznych, dlatego początkowo warto postawić na krótsze serie, jednak wykonywać je systematycznie. Przyjmij pozycję początkową na kolanach, a ręce oprzyj na rączkach przyrządu. Powoli wysuwaj się do przodu, nie odrywając kolan od podłoża. Ruch rollowania powinien być krótki i łączyć się z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj ruch na taką odległość, by powrót był bezproblemowy. Na początek wykonuj 3 serie po 5 powtórzeń. Przyjmij pozycję jak w ćwiczeniu wyżej. W momencie maksymalnego wychylenia, utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, . Następnie wróć do pozycji początkowej. Wykonuj 3 serie po 5 powtórzeń. Wykonaj ćwiczenie jak w short roll, jednak po powrocie wykonaj skręt tylko do jednego kolana - . Wykonuj 3 serie po 5 powtórzeń dla każdego kolana osobno. Wykonaj ćwiczenie, jak w short roll, jednak zwróć uwagę, by ruch był zdecydowanie dłuższy. . Ćwiczenie wykonuj w 3 seriach po 8 powtórzeń. Jeśli powyższe ćwiczenia nie sprawiają już trudności, warto zwiększać ich intensywność. W tym ćwiczeniu utrzymuj pozycję ciała w momencie rozciągnięcia przez około 8 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Na “wyjeździe" staraj się utrzymać cały czas proste nogi. . Ćwiczenie wykonuj w 3 seriach po 5 powtórzeń.