Wacz do diety i ciesz sie zdrowiem. To najlepsze zrodo witaminy D3

Ludzki organizm potrafi samoistnie wytworzyć witaminę D - syntetyzuje ją z prekursorów w skórze i pod wpływem działania promieniowania UVB. Obrazując to prostym językiem - nieaktywna biologicznie prowitamina D3 w kontakcie skóry ze słońcem i na skutek energii cieplnej zostaje przekształcona w witaminę D3. Niestety synteza witaminy D3 w naszej szerokości geograficznej jest możliwa jedynie od maja do końca września, w pozostałych miesiącach ilość słońca jest po prostu niewystarczająca. Badania naukowców potwierdziły, że witaminy zawarte w żywności przyswajają się w o wiele większym stopniu niż te w tabletkach. Nie ma też wtedy ryzyka przedawkowania, co jest dość częste przy suplementacji. Witamina D3 rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego najwięcej znajdziemy jej w tłustych rybach. Oto : Aby ryby nie straciły swoich cennych składników (nie tylko witaminy D, ale też kwasów omega-3 i omega-6), najlepiej je piec, dusić lub grillować. Są też wtedy o wiele zdrowsze. Trzeba też pamiętać, że nie jesteśmy w stanie dostarczyć wystarczającej ilości witaminy D3 z pożywienia, musielibyśmy się żywić samymi rybami. Dlatego warto jeszcze pić , który w 1 łyżeczce zawiera 480 jednostek witaminy D. Czytaj także: Zapotrzebowanie organizmu na witaminę D3 jest uzależnione od . . Dawka może być wyższa u dzieci urodzonych przedwcześnie, osób przewlekle chorych, z obniżoną odpornością czy zmagających się z nadwagą lub otyłością. Także stosowanie diety redukcyjnej lub przyjmowanie niektórych leków może być wskazaniem do przyjmowania większej dawki witaminy D3. Źródła: Jarosz M.: Normy żywienia dla populacji Polski, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa, 2018. Polskie zalecenia dotyczące profilaktyki niedoborów witaminy D - 2009, Postępy Nauk Medycznych.