Najwieksi sabotazysci zdrowego odchudzania. Tak nie rob bo nigdy nie schudniesz

Najczęstszą przyczyną zarzucania diety jest brak efektów. Oczywiście warto tutaj zaznaczyć, że To moment kryzysowy, który musisz przetrwać, bo inaczej możesz doświadczyć efektu jojo. A co w sytuacji, gdy mimo zwiększenia aktywności i zmiany sposobu odżywiania waga ani drgnie? Prawdopodobnych przyczyn jest kilka. Podczas odchudzania wielu z nas skupia się wyłącznie na wskazaniach wagi, zamiast obserwować całe ciało i zmiany, jakie w nim zachodzą. Najczęściej problem z kilogramami mają osoby, które przeszły na dietę i do tego zaczęły intensywnie ćwiczyć. Tłuszcz zajmuje większą powierzchnię niż mięśnie, ale waży mniej. Dlatego, kiedy tkanka mięśniowa zaczyna się rozbudowywać, waga może stać w miejscu lub nawet wzrastać. W większości przypadków trzeba przyjmować mniej kalorii, a więcej spalać. Przez wiele lat uważano, że zmniejszenie spożycia kalorii o 3500 tygodniowo powoduje utratę 0,5 kg tłuszczu. Jednak ostatnie badania pokazują, że niezbędny deficyt kalorii różni się w zależności od osoby. Z drugiej strony zdrowa dieta wcale nie musi być niskokaloryczna - tłuste ryby, orzechy czy nabiał to produkty wysokokaloryczne. Może się zdarzyć, że zastąpienie paczki chipsów miseczką bakalii wcale nie przyspieszy odchudzania. W takiej sytuacji trzeba zwracać uwagę na rozmiar posiłków i liczyć kalorie. Jak to możliwe? Niedożywiony organizm przejdzie w tryb magazynowania. To zaprogramowany ewolucyjnie proces, który pozwolił nam przetrwać w okresach głodu. W takiej sytuacji tkanka tłuszczowa zaczyna przyrastać, a metabolizm mocno zwolni. Sama dieta nigdy nie przyniesie tak szybkich efektów, jak zmiana sposobu odżywiania i aktywność fizyczna. Co w sytuacji, gdy ćwiczeń jest za dużo, są źle dobrane lub zbyt intensywne? Pojawia się przemęczenie, stres i związane z nim zaburzenia hormonalne. A jak wiadomo, kiedy wydzielanie wewnętrzne nie działa prawidłowo, to odchudzanie bywa mocno utrudnione. Na początku trening bez obciążenia przynosił efekty, ale po pewnym czasie przestał? To prosty mechanizm - ciało przywykło do pewnego rodzaju wysiłku i nie spala przy tym już tyle energii. Dlatego, Dzięki temu zwiększysz efektywność treningów. Znajdziemy ich mnóstwo na półkach z "dietetyczną" żywnością - nabiał, słodycze i inne produkty oznaczone jako "0 proc. tłuszczu". Produkty o obniżonej zawartości tłuszczu zawierają najczęściej więcej cukru i wzmacniaczy smaku - bo pozbawiono je jego naturalnego nośnika. Poza tym zdrowe tłuszcze odpowiadają za uczucie sytości, zatem, kiedy przestaniemy je jeść, będziemy czuć się głodni. To stwarza większe ryzyko podjadania. Drugą stroną medalu jest to, że wysoki poziom kwasów omega to skuteczniejsze działanie mózgu i całego układu nerwowego. Białko jest materiałem budulcowym, który podczas odchudzania jest niezbędny, by zapobiegać spalaniu mięśni. Co więcej, Nie musisz jeść wielkich porcji mięsa - białko roślinne działa podobnie. Choć w powszechnej świadomości błonnik jest już łączony z utratą wagi, to wiele osób nie przywiązuje wagi do tego, by dostarczyć do organizmu ten składnik. Zatem, jeśli jesz mniej, a waga stoi w miejscu, to tutaj najczęściej tkwi przyczyna. Badania pokazują, że , tworząc żel zatrzymujący wodę. Żel ten powoli przemieszcza się przez przewód pokarmowy, powodując uczucie sytości. Dziś programów żywieniowych jest tyle, że trudno wybrać ten odpowiedni. A trzeba to zrobić starannie, bo Chociaż diety niskowęglowodanowe i ketogenne pomagają zmniejszyć głód i spożycie kalorii, dodanie zbyt dużej ilości tłuszczu lub ogólnej liczby kalorii może spowolnić lub uniemożliwić utratę wagi. Nierealistyczne oczekiwania mogą prowadzić do frustracji. Badania wykazują, że Zdecydowanie lepiej jest podzielić drogę do wymarzonej sylwetki na etapy. Wtedy istnieje większe prawdopodobieństwo powodzenia. Droga do wymarzonej sylwetki i lepszego zdrowia nie jest ani krótka, ani łatwa. Będziesz doświadczać zwątpienia i kryzysów. Pamiętaj, aby w sytuacji, gdy efektów brakuje, znaleźć przyczynę tego stanu, zamiast się zniechęcać. Często niewielkie zmiany mogą przynieść naprawdę duże efekty.