Lepszy od zwykego spaceru. Spalisz nawet trzy razy wiecej kalorii i wzmocnisz serce

, które zazwyczaj umieszczane jest w plecaku. Nazwa pochodzi od angielskiego słowa "rucksack", które oznacza plecak. Celem ruckingu jest zwiększenie intensywności spaceru, co przekłada się na większą pracę mięśni, układu krwionośnego i oddechowego. Spacerowanie z dodatkowym obciążeniem korzystnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Jest też alternatywą dla monotonnych treningów stacjonarnych, jak i klasycznego spacerowania. Chodzenie z obciążeniem zwiększa tętno i poprawia wydolność organizmu. Spacerowanie z dodatkowymi kilogramami poprawia też siłę skurczu serca, a co za tym idzie - może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi. Dodatkowe kilogramy aktywują różne grupy mięśniowe, zwłaszcza nogi, plecy i ramiona. Regularne spacerowanie z obciążeniem poprawia siłę stabilizatorów ciała, co może wpłynąć na lepszą postawę. Większe obciążenie powoduje, że organizm spala więcej energii, co może pomóc w utracie wagi. Klasyczne spacerowanie pozwala spalić ok. 200 kcal w ciągu godziny, jednak rucking pozwala na spalenie nawet 700 kcal, w zależności od obciążenia. Regularne chodzenie z ciężkim plecakiem pomaga w budowaniu długotrwałej wytrzymałości. To świetne ćwiczenie aerobowe, które zwiększa wydolność serca i płuc. Zwiększa także odporność na zmęczenie nie tylko fizyczne, ale i psychiczne. Regularne pokonywanie dystansów z obciążeniem zwiększa wytrzymałość psychiczną. Taki trening wymaga dyscypliny, koncentracji i odporności na zmęczenie, co przekłada się na wytrzymałość mentalną. Jak każda aktywność fizyczna rucking redukuje stres oraz zwiększa wydzielanie endorfin. Aby spacerować z obciążeniem, przede wszystkim należy zaopatrzyć się w , do którego można włożyć obciążenie. Dobre będą zatem ciężarki lub butelki z wodą. Nie należy przekraczać tego obciążenia, ponieważ osoby początkujące mogą przeciążyć kręgosłup, co przyczyni się do występowania dolegliwości bólowych. , by przyzwyczaić organizm do tego typu treningów. Z czasem można zwiększyć obciążenie w plecaku i wybrać się np. na spacer po terenie pagórkowatym. Przede wszystkim takiego treningu powinny unikać osoby, które z przyczyn zdrowotnych nie mogą dźwigać. Osoby z problemami kardiologicznymi powinny zasięgnąć opinii lekarza, zanim przystąpią do ruckingu.