Zdradzili sposob na to jak szybko i bezproblemowo zasnac. Jest dokadna instrukcja

Odpowiednia długość wysokiej jakości snu ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia i zachowania zdrowia. Do skutków powtarzających się problemów z zasypianiem bądź przesypianiem nocy zalicza się z kolei: - Sen jest czynnością fizjologiczną, o której nie możemy zapominać i której nie możemy pominąć. Choć wydaje nam się, że możemy go sobie ograniczać, to w dłuższej perspektywie płacimy za to wysoką cenę. Nie możemy rezygnować ze snu, tak jak nie możemy przestać oddychać czy przestać jeść - podkreślała w rozmowie z Interią ZDROWIE dr Magda Kaczor, psychiatra, ekspert medycyny snu Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem. Tymczasem Po całym dniu, wypełnionym obowiązkami, wydawałoby się, że powinniśmy zasnąć bez żadnych trudności. Niestety, sen często nie przychodzi. Zmęczeni, zirytowani przewracamy się z boku na bok, a rano wstajemy zupełnie bez sił. Brzmi znajomo? mogą być tego przyczyną. Sprawiają, że Eksperci zajmujący się snem wskazują, że Powolne, głębokie oddychanie może mieć wiele korzyści dla ciała i umysłu. Jak podkreśla Sleep Foundation, "Włączenie ćwiczeń oddechowych i innych ćwiczeń relaksacyjnych przed snem może pomóc szybciej zasnąć i spokojniej spać. Ćwiczenia oddechowe mogą również poprawić produkcję melatoniny - ważnego hormonu snu" - zaznaczają specjaliści. I zwracają uwagę na kilka istotnych kwestii. Przy włączaniu ich do wieczornej rutyny kluczowa jest więc wytrwałość. Należy też pamiętać, że ćwiczenia relaksacyjne to tylko jedno z wielu narzędzi, które mogą poprawić sen. Szczególnie wtedy, gdy problemy z zasypianiem notorycznie się zdarzają, nie zastąpią one konsultacji z lekarzem lub specjalistą zajmującym się zaburzeniami snu. - ćwiczenie oddechowe stanowiące charakterystyczny wzór wdechu, wstrzymywania oddechu i wydechu. Choć istnieje ograniczona liczba badań poświęconych tej technice, Nim zaczniesz, przyjmij wygodną pozycję, najlepiej siedzącą lub leżącą. 1. Zrób głęboki wydech. 2. Trzymając usta zamknięte, wdychaj powietrze cicho przez nos, licząc do czterech. 3. Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu. 4. Wydychaj powietrze powoli przez usta, licząc do ośmiu. 5. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy, nim powrócisz do normalnego oddychania. Mamy więc wdychanie powietrza nosem przez cztery sekundy, wstrzymywanie oddechu na siedem sekund i wydychanie powietrza przez osiem sekund - wzór: 4-7-8. Metoda 4-7-8 ma swoje korzenie w starożytności, ale została spopularyzowana przez dra Andrew Weila w 2015 roku. Stosującym ją może przynieść wiele korzyści. Jak tłumaczą badacze, kiedy jesteśmy zestresowani, współczulny układ nerwowy, przygotowujący nas do walki bądź ucieczki, mobilizujący nasz organizm, sprawia, że czujemy się nadmiernie pobudzeni, nie jesteśmy gotowi na relaks i przejście w sen. Aktywny współczulny układ nerwowy może powodować szybkie tętno, a także szybki i płytki oddech. "Istnieją pewne dowody na to, że " - wskazuje w rozmowie z CNN Joshua Tal, psycholog kliniczny ze stanu Nowy Jork. Zaobserwowano, że Powolny oddech, jak zwracają uwagę lekarze, może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i poprawić czynność płuc. Dzięki metodzie 4-7-8 można również czy zarządzaniem zachciankami. Niektórzy łączą tę metodę z innymi praktykami relaksacyjnymi takimi jak np. joga czy medytacja. Wielu ekspertów twierdzi, że , aby szybciej zacząć dostrzegać korzyści. W takim przypadku efekty można zauważyć nawet po kilku dniach. Po wykonaniu ćwiczenia po raz pierwszy można czuć się nieco oszołomionym, dlatego zaleca się jego wypróbowanie podczas siedzenia lub leżenia, aby zapobiec zawrotom głowy lub upadkom. Zawroty głowy są jedynym zgłaszanym skutkiem ubocznym. Jeśli dana osoba ich doświadczy, powinna albo zaprzestać używania tej techniki, albo zmodyfikować długość swoich oddechów. Najistotniejsze jest zachowanie odpowiednich proporcji. Osoba, która nie jest w stanie oddychać według powyższego schematu, bądź wystąpiły u niej zawroty głowy w wyniku oddychania w ten sposób, może wypróbować nieco innego sposobu. Może: