"To najlepszy sposob na pozbycie sie tuszczu". Eksperci radza jak skutecznie schudnac po piecdziesiatce

Po pięćdziesiątce większość osób ma problem z utratą wagi. Nagle pasek w talii zaczyna uciskać, bluzka się rozciąga, i o trzeba dorobić jedną dziurkę więcej. Nawet osoby, które w wieku 30 i 40 lat miały świetną sylwetkę, po pięćdziesiątce zauważają zwiotczenie na biodrach lub brzuchu. W tym wieku środkowa część ciała wybrzusza się zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Od 6 do 8 kg mniej w trzy miesiące — a to jeszcze nie wszystko. Eksperci tłumaczą, jak działa "octowa sztuczka" Nawet mała nadwaga może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia lub cukrzyca. Ponadto organizm magazynuje nadmiar tłuszczu pod mięśniami brzucha, co prowadzi do zakrzepów krwi, stanów zapalnych, a w skrajnych przypadkach może wywołać nawet raka. Osoby powyżej 50. roku życia znacznie szybciej przybierają na wadze. Najczęstszymi tego przyczynami są: brak ćwiczeń i zła dieta. Ponadto przemiana materii jest mniejsza z każdą dekadą życia. Wzrasta ochota na słodycze, ale uczucia sytości nie ma Innym ważnym czynnikiem, zwłaszcza u kobiet, są zmiany hormonalne. Wraz z nadejściem menopauzy ich jajniki produkują mniej progesteronu, estrogenu i testosteronu. Ciało uwalnia hormon stresu — kortyzol, a apetyt na słodycze wzrasta. Wtedy głód i przyrost masy ciała są nieuniknione. Również u mężczyzn w średnim wieku poziom testosteronu zaczyna powoli spadać. Niedobór testosteronu zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, sprzyja powstawaniu tłuszczu brzusznego. — Wtedy efekt leptyny (hormonu sytości) nie występuje, dlatego wiecznie jesteśmy głodni — wyjaśnia diabetolog Matthias Blueher, który kieruje kliniką otyłości dla dorosłych w Lipsku. Ponadto nadmiar tłuszczu wytwarza szkodliwe białka i substancje zapalne oraz sprzyja wysokiemu poziomowi cukru i insuliny we krwi. Zwiększa to ryzyko cukrzycy, a także nowotworów, takich jak rak jelita grubego i piersi. Może również prowadzić do chorób układu krążenia, zaburzeń hormonalnych u kobiet, zespołu metabolicznego, a nawet demencji. "To najlepszy sposób na schudnięcie" Pozostaje pytanie: jak zrzucić ten tłuszcz? Zwłaszcza w średnim wieku sama dieta już nie wystarczy . Potrzebujesz także dużo ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz regularnie, to spalasz dużo kalorii i budujesz mięśnie, co zwiększa przemianę materii. Ma 64 lata i sylwetkę 20-latki. Jej sekretem jest trzymanie się zasady 90/10 Jednocześnie ważny jest wybór posiłków w taki sposób, aby poziom cukru we krwi nie wzrastał. Skoki cukrowe powodują wzrost poziomu insuliny, co natychmiast zatrzymuje proces spalania tłuszczu , który został wcześniej uruchomiony przez ćwiczenia. Z drugiej strony, jeśli uda ci się utrzymać niski poziom insuliny, więcej kwasów tłuszczowych zostanie uwolnionych. — To najlepszy sposób na pozbycie się tłuszczu — mówi dietetyczka Corinna Dannecker. Ale jak to zrobić? Należy zacząć od przedziałów czasowych. Odstępy między posiłkami powinny wynosić co najmniej cztery do pięciu godzin. Kluczem do sukcesu jest także zrezygnowanie z podjadania. Bardzo ważne jest również to, co jesz. — Jeśli to możliwe, unikaj węglowodanów , takich jak produkty z białej mąki. Jeśli zjesz duże ilości makaronu, po dwóch godzinach znów będziesz głodny — mówi dietetyczka Edda Schick-Lang. Ziemniaki, ryż i makaron powinny zatem zajmować nie więcej niż jedną czwartą talerza. Jednocześnie należy jeść dużo warzyw , które dostarczają zdrowego błonnika, takich jak buraki, marchew, czerwona papryka, zielone warzywa liściaste, brokuły, kalafior i roszponka. Niezbędna jest również odpowiednia ilość białka. — Białka wspomagają budowę nowej masy mięśniowej. Mają też długotrwałe działanie sycące — mówi Schick-Lang. Im dłużej jesteś najedzony, tym więcej czasu organizm ma na spalanie tłuszczu. Ekstremalny efekt jojo przy "zastrzykach odchudzających". Kilka miesięcy po odstawieniu leku "przychodzi nagłe przebudzenie żołądka" Chude mięso drobiowe, ryby i niskotłuszczowy twaróg są odpowiednimi źródłami białka. Zdrowe są również białka roślinne, które można znaleźć w roślinach strączkowych, takich jak fasola, soczewica i groch, a także w łubinie, grzybach, pełnoziarnistych zbożach, psyllium i siemieniu lnianym, czy produktach sojowych, takich jak tofu i tempeh. — Jeśli chcesz jeść tylko białka pochodzenia roślinnego, musisz upewnić się, że łączysz zboża i rośliny strączkowe w taki sposób, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów — mówi Dannecker. Tłuszcze powinny być spożywane z umiarem. Dobrymi źródłami tłuszczów są m.in. orzechy, nasiona, awokado i oliwa z oliwek. Należy unikać tłuszczu z mięsa, ponieważ ma on działanie zapalne. Klucz to cierpliwość i wytrwałość Każda osoba powyżej 50. roku życia, która chce zmniejszyć swoją wagę, powinna myśleć o tym nie jak o sprincie, a jak o maratonie — wymaga to cierpliwości i wytrwałości. Eksperci zalecają stopniową zmianę stylu życia i nierezygnowanie ze wszystkiego naraz. Wszystkie postanowienia powinny być zrealizowane nie w ciągu kilku tygodni, a w znacznie dłuższej perspektywie. W przeciwnym razie możesz zbyt szybko się poddać, a wtedy kilogramy wrócą. — Aby wprowadzić więcej ruchu do swojego życia codziennego, możesz np. chodzić po schodach, zamiast jeździć windą lub spacerować w przerwach między posiłkami — mówi Dannecker, która podkreśla, jak ważne są drobne zmiany. Skuteczna utrata wagi wymaga również dobrego zarządzania stresem . Jeżeli się nie wysypiasz lub jesteś ciągle zestresowany, to sabotujesz własne wysiłki. Poziom stresu możesz zmniejszyć, np. ćwicząc jogę, spacerując, biegając na łonie natury lub nawet wykonując krótkie ćwiczenia oddechowe. Przez 11 miesięcy wstrzykiwałem sobie Ozempic — lek na cukrzycę, który pomaga w odchudzaniu. "Mój apetyt całkowicie znikał". Tak zmieniło się moje ciało Osobom powyżej 70. roku życia znacznie trudniej jest schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ grozi to sarkopenią, czyli utratą masy mięśniowej i funkcjonalności przekraczającej normę wiekową, wyjaśnia dietetyczka Kristina Norman. — Tak naprawdę z wiekiem nie powinno się dążyć do utraty wagi. Podobnie, jeśli jesteś otyły, a jednocześnie cierpisz z powodu problemów zdrowotnych, musisz rozważyć, czy utrata wagi jest konieczna — dodaje Norman. Dlatego zaleca się wczesne podjęcie działań i odchudzanie najpóźniej do 70. roku życia. Można również zapobiec sarkopenii poprzez ćwiczenia i budowanie mięśni, a także odpowiednią dietę.