Post przerywany pomaga schudnac tylko gdy stosujesz sie do tej zasady. Badanie przynioso zaskakujace efekty

Dzięki dłuższym przerwom między posiłkami a nasz organizm ma czas, aby spokojnie strawić pokarm. Najbardziej znaną metodą postu przerywanego jest podział 16:8 — można jeść jedynie przez 8 godzin w ciągu dnia, np. między 8 rano a 16 po południu. "Nie zmieściłbym się w fotelu samolotu". Schudł 153 kg bez operacji, tabletek i sportu, dziś zdradza swój sekret. "Ludzie przestali mnie rozpoznawać" Przerywany post ma wiele pozytywnych skutków. Jednym z nich jest dobry wpływ na nasz mikrobiom, co może pomóc w zapobieganiu stłuszczeniu wątroby. Jednak większość osób sięga po ten rodzaj diety ze względu na jej działanie odchudzające. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Johnsa Hopkinsa wykazało, jak stosować post przerywany, aby stracić zbędne kilogramy. Pułapka postu przerywanego Przerywany post może pomóc schudnąć, ponieważ ograniczając czas spędzony na jedzeniu, wiele osób spożywa mniej kalorii . Jednak wbrew wielu poglądom nie pomaga przyspieszyć metabolizmu. Naukowcy wyjaśniają, jak to dokładnie działa. Aby sprawdzić działanie postu przerywanego, ekspertka w dziedzinie chorób wewnętrznych na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa, Nisa Marunthur, poddała diecie 21 badanych (głównie kobiet) przez 12 tygodni. Wszystko odbyło się pod nadzorem naukowców. Pozwolono im jeść w 10-godzinnym oknie żywieniowym między 8:00 a 18:00, przy czym aż 80 proc. dziennych kalorii badani spożywali przed godziną 13:00. Inna grupa badanych nie zmieniła swoich zachowań żywieniowych i spożywała około 55 proc. kalorii po godzinie 17:00. Obie grupy otrzymywały posiłki o identycznej zawartości makro— i mikroelementów. Jednocześnie każdy utrzymywał swój plan treningowy. Ma 64 lata i sylwetkę 20-latki. Jej sekretem jest trzymanie się zasady 90/10 Po 12 tygodniach badani w obu grupach stracili mniej więcej tyle samo kilogramów — średnio 2,4 kg. — Nasze wyniki sugerują, że post przerywany nie sprzyja utracie wagi, jeśli kalorie są utrzymywane na tym samym poziomie — podsumowuje Marunthur. Oznacza to, że czynnikiem decydującym o utracie wagi jest spożywanie mniejszej ilości kalorii, a nie jedzenie w ograniczonym oknie żywieniowym. Przerywany post pomaga schudnąć pod jednym warunkiem Już w 2023 r. kompleksowe badanie przeprowadzone również przez Uniwersytet Johnsa Hopkinsa wykazało, że czas spożywania posiłków wcale nie ma dużego wpływu na utratę wagi . W eksperymencie naukowcy obserwowali 550 osób przez sześć lat. Badanie dowiodło, że czas jedzenia w ciągu nie był w żaden sposób związany ze zmianami masy ciała. Stąd wniosek, że przerywany post nie jest skutecznym sposobem na odchudzanie. W badaniu naukowcy podzielili również poszczególne posiłki na duże (ponad 1000 kcal), średnie (500 do 1000 kcal) i małe (poniżej 500 kcal). Badani tracili ma wadze tylko wtedy, gdy ograniczali się do małych posiłków, niezależnie od tego, kiedy były one spożywane. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś zatem zmniejszyć dzienną ilość spożywanych kalorii. Samo dostosowanie posiłków do ram czasowych nie wystarczy. Z drugiej strony, przerywany post może pomóc zrzucić kilka zbędnych kilogramów ze względu na to, że ograniczenie czasowo jedzenia w ciągu dnia pomaga spożywać mniej kalorii. Kilogramy w dół. Ten napój działa jak Ozempic, ale jest znacznie zdrowszy i tańszy. Wszystkie potrzebne składniki znajdziemy w kuchni Jeżeli zastanawiasz się, od czego zacząć swoją przygodę z postem przerywanym podziały 14:10, 16:8 lub 5:2, są najłatwiejszymi wariantami tego rodzaju diety. Jednocześnie musisz pamiętać o unikaniu przekąsek i jedzeniu mniejszych porcji niż zwykle. Jeżeli zależy ci na deserze, to najlepiej zjedz go od razu po obiedzie. Pamiętaj również, aby pić dużo płynów, najlepiej wody, herbaty i bulionu warzywnego.