O ktorej wstawac rano Naukowcy podpowiadaja

Jesteśmy świadomi, że jakość snu wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie, a kluczowe znaczenie może mieć decyzja, o której wstawać rano. Nauka potwierdza, że sen obniża stres, poprawia stan skóry i może chronić przed chorobami. Jednak jesienne miesiące, pełne chłodów i krótszych dni, często kuszą nas do zignorowania tych zasad. ZOBACZ: Spanie przy zapalonym świetle zwiększa ryzyko demencji. Przełomowe badania Badania wskazują, że nasz zegar biologiczny może ulec zaburzeniom w okresie jesienno-zimowym . Aby przeciwdziałać temu zjawisku, eksperci zalecają dostosowanie godziny wstawania do wschodu Słońca. O której wstawać rano? W badaniu przeprowadzonym przez specjalistów z Duette, analizującym dane z piętnastu brytyjskich miast, ustalono, że optymalna godzina pobudki to średnio 7.28 . Wraz z zachodem Słońca, około godz. 17.45, powinniśmy zaczynać przygotowania do nocnego wypoczynku. W Polsce, biorąc pod uwagę zmiany czasu i lokalizację geograficzną, wschód Słońca w listopadzie może nastąpić już o godz. 6.25. Aby dostosować się do tych naturalnych rytmów, warto sprawdzić prognozowany czas wschodu Słońca i ustawić budzik zgodnie z tym harmonogramem. CZYTAJ TEŻ: Więcej wcale nie znaczy lepiej. Specjaliści obalają główny mit dotyczący snu. Tej liczby godzin nie warto przekraczać Wnioski są jasne: chcąc czerpać pełnię korzyści z nocnego odpoczynku, powinniśmy rozważyć dostosowanie naszego planu dnia do naturalnego cyklu światła słonecznego . Warto więc zastanowić się nad swoją rutyną i — jeśli to możliwe — zacząć dzień wraz z pierwszymi promieniami Słońca.