Stworzona by zbijac cholesterol. Dieta TLC chroni przed chorobami serca i pomaga schudnac

Dieta TLC (z ang. Therapeutic Lifestyle Change), czyli , została opracowana z misją przeciwdziałania chorobom serca spowodowanym m.in. wysokim poziomem . Kluczowym elementem diety , a także zwiększenie spożycia produktów bogatych w węglowodany złożone i błonnik. Dieta TLC składa się z trzech głównych elementów: Dieta TLC nie wymaga całkowitego wykluczania żadnych produktów lub grup żywności, a jej celem jest wspieranie zdrowszego stylu życia na dłuższą metę. Niemniej jednak, konieczność czytania etykiet i monitorowania wartości odżywczych wymaga pewnego zaangażowania, aby mieć pewność, że przestrzegasz zasad diety. Dieta TLC opiera się na spożywaniu dużej ilości warzyw, owoców, roślin strączkowych, orzechów, produktów pełnoziarnistych oraz ryb. Nie nakłada ścisłych ograniczeń kalorycznych, ale zachęca do spożywania ilości wystarczającej do utrzymania lub osiągnięcia zdrowej wagi. Dodatkowo dieta zawiera szczegółowe zalecenia dotyczące poszczególnych składników odżywczych: Początkowo dieta TLC została opracowana przez National Heart, Lung and Blood Institute (Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi), aby redukować "zły" cholesterol (LDL) poprzez włączenie do jadłospisu owoców, warzyw, roślin strączkowych, orzechów, produktów pełnoziarnistych i ryb. Dzięki naciskowi na błonnik i fitosterole dieta skutecznie obniża poziom cholesterolu. Dieta TLC zawiera wytyczne dotyczące ograniczenia tłuszczów nasyconych i cholesterolu oraz zwiększenia spożycia fitosteroli i błonnika, co wspomaga pracę serca i zapobiega chorobom układu krążenia. Dieta TLC może zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, eliminując czynniki ryzyka związane z dietą i stylem życia. U osób z cukrzycą pomaga w leczeniu choroby - badania z 2015 roku pokazują, że dieta znacząco obniża poziom glukozy i insuliny na czczo, a także trójglicerydów i cholesterolu LDL, szczególnie gdy czerwone mięso zostaje zastąpione roślinami strączkowymi. Dieta TLC składa się z kilku głównych grup pokarmowych, które pomagają utrzymać niski poziom cholesterolu i wspierają zdrowie serca: obejmuje pełnoziarniste pieczywo, makarony, ryż, płatki zbożowe. Są one bogate w błonnik, a jednocześnie niskotłuszczowe i pozbawione cholesterolu. spożywanie różnorodnych warzyw dostarcza witamin, błonnika i składników odżywczych. fasola i groszek są doskonałym źródłem błonnika i roślinnego białka. dostarczają cennych witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy. wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe, unikając pełnotłustych wyrobów, które są bogate w tłuszcze nasycone. Możesz również sięgnąć po roślinne alternatywy, jak mleko sojowe, owsiane czy migdałowe. chude mięso, drób, jaja, owoce morza, orzechy, nasiona i produkty sojowe dostarczają wysokiej jakości białka. stosuj oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, czy olej z awokado. Aby skutecznie stosować dietę TLC, ważne jest nie tylko wybieranie odpowiednich produktów, ale także umiejętność ich przygotowywania zgodnie z wytycznymi diety. Aby ograniczyć tłuszcz w diecie, wybieraj metody gotowania takie jak gotowanie w wodzie, gotowanie na parze, pieczenie czy opiekanie. Staraj się unikać używania sosów o wysokiej zawartości tłuszczu i soli. Zamiast pełnotłustych produktów mlecznych, wybieraj wersje niskotłuszczowe lub beztłuszczowe. Do przyprawiania potraw używaj świeżych lub suszonych ziół i przypraw oraz bulionów o niskiej zawartości sodu. Na diecie TLC ważne jest ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i cholesterolu, co oznacza unikanie następujących pokarmów: Brak ruchu to istotny czynnik ryzyka chorób serca, dlatego regularne ćwiczenia i ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej są istotne dla kontrolowania masy ciała, co z kolei pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL. Aktywność fizyczna może również zwiększyć poziom cholesterolu HDL, zmniejszyć trójglicerydy, poprawić kondycję serca i płuc oraz obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Dodatkowo, regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy lub, jeśli już występuje, obniżyć zapotrzebowanie na insulinę. Dieta TLC może wspierać utratę masy ciała, choć nie jest to jej główny cel. Została ona opracowana, aby poprawiać zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jednak skupiając się na redukcji tłuszczów nasyconych oraz zwiększeniu spożycia błonnika, dieta ta przy okazji może prowadzić do utraty masy ciała. Ponadto dieta TLC jest częścią szerszego, trzyetapowego programu, który obejmuje również aktywność fizyczną i kontrolę masy ciała - oba te elementy wspierają zdrowe odchudzanie, zwłaszcza u osób z nadwagą lub otyłością. Należy pamiętać, że utrata masy ciała następuje, gdy organizm znajduje się w deficycie kalorycznym, co oznacza, że spożywasz mniej kalorii niż spalasz. https://www.nhlbi.nih.gov/education/TLC-Therapeutic-Lifestyle-Changes-Lower-Cholesterol https://health.usnews.com/best-diet/tlc-dietBadanie z 2015 roku: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26077375/