Dietetyczna kolacja czyli jaka To powinno znalezc sie w ostatnim posiku dnia

Najlepiej, jeśli jedzenie z całego dnia, zostanie podzielone na pięć małych posiłków. W każdej porcji powinny znaleźć się świeże warzywa, a także owoce. Bywa jednak tak, że przez cały dzień łączna liczba spożytych kalorii jest niewielka - a to ze względu na pracę, czy z powodu innych obowiązków. Wówczas, po powrocie do domu, stawiamy na obfite i wysokokaloryczne jedzenie. Jeszcze innym sposobem żywienia jest całkowita rezygnacja z ostatniego posiłku. Osoby będące na diecie unikają kolacji, a to p Warto znaleźć złoty środek i postawić na wartościową ale niskokaloryczną kolację, która zaspokoi głód, ale nie będzie tłusta i ciężkostrawna. Powinna być zatem lekkostrawna, zawierać w sobie warzywa i białko i nie powinna opierać się o dania gotowe typu fast-food. Należy zrezygnować także z owoców, które zawierają dużo cukru oraz ze słodkich przekąsek, typu ciasta czy drożdżówki. Kaloryczność kolacji powinna być uzależniona od całkowitego zapotrzebowania na kalorię na cały dzień i stanowić 20 proc. tej wartości. Co jeść wieczorem? Mogą być to przede wszystkim twarogi czy serki, zawierające dużą ilość białka, z dodatkiem świeżych warzyw. Pieczywo jest również zalecane, ale nie więcej niż 2 kromki chleba mieszanego albo pełnoziarnistego. Dodatkiem do kanapek mogą być nie tylko warzywa, ale także ryby - kawałki tuńczyka lub plastry łososia. Bardzo dobrym pomysłem na kolację jest sałatka z sałaty, pomidorów, kiełków, serka wiejskiego. Wieczorem spowalniają procesy trawienia, dlatego nie należy jeść tuż przed snem. Organizm potrzebuje czasu, by strawić zjedzony posiłek, idealnie zatem jeść ostatni posiłek na 2-3 godziny przed snem. Najdłużej trawią się tłuszcze, nawet 4 godzin. Wieczorem zazwyczaj mamy więcej czasu na przygotowanie posiłku, dlatego kolacja może być urozmaicona i tym samym zawierać potrzebne wartości odżywce. Na kolację, osoby przebywające na diecie, bez obaw mogą zjeść: Jeśli jednak nie mamy czasu na przygotowanie kolacji, można postawić na Zawierają nie tylko odpowiednią liczbę kalorii, ale także białka, witamin i minerałów1) niezbędnych dla orgiazmu. To nie wszystko, bowiem koktajle białkowe są sycące, szybko zaspokajają uczucie głodu i zapobiegają podjadaniu tuż przed snem.