Stres po polsku. Jak sobie z nim radzimy RAPORT

Powody są różne, z czego najczęściej wskazywane to (po 37 proc. respondentów). Na drugim miejscu uplasowały się (32 proc.) oraz (31 proc.). Wysokie pozycje zajęły także (27 proc.) oraz (26 proc.). — Choć nie zawsze jest to łatwe, warto spojrzeć z ciekawością na źródła stresu, związane z nim emocje, — mówi dr Rafał Albiński, psycholog i psychoterapeuta. — Nawet jeśli nie jesteśmy w stanie zrobić czegoś, co całkowicie zredukuje stres (jest on w końcu częścią życia), to być . Warto szukać aktywnych sposobów radzenia sobie i starać się nie unikać związanych ze stresem wyzwań (np. aktywne uczenie się nie usunie w całości stresu związanego z trudnym egzaminem, ale daje poczucie wpływu i zwiększa szansę na pozytywny wynik) – tłumaczy ekspert. Nie bagatelizujmy stresu – to sygnał, którego nie można ignorować Zapytani o metody radzenia sobie ze stresem Polacy wskazali kilka najczęstszych. Zaliczamy do nich słuchanie muzyki (37 proc.), spędzanie czasu na świeżym powietrzu (35 proc.), oglądanie filmów lub seriali (33 proc.), czy oddawanie się swojemu hobby (29 proc.). Na kolejnych miejscach uplasowały się rozmowy z bliskimi i drzemki. Jednocześnie, jak wynika z badania, ponad połowa respondentów – 56 proc. – przyznaje, że ich metody na stres nie są do końca skuteczne. A 48 proc. pytanych stwierdza, że jeśli ich metody na stres nie działają, to nic z tą sytuacją nie robią. Może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób, takich jak bezsenność, stany lękowe i depresja. Ponadto stres osłabia nasz organizm na poziomie hormonalnym, wpływa na układ nerwowy oraz zdolność do regeneracji. Może mieć także negatywne skutki dla układu krążenia – jak wynika z badania z 2023 r., przedstawionego na konferencji American Heart Association2, które wykazało, że chroniczny stres prowadzi do zwiększonego ryzyka zawału serca, udaru i innych problemów sercowych. Jak sobie radzić ze stresem? Szczególnie ważne jest, aby zwrócić uwagę na objawy somatyczne stresu takie jak: różnego rodzaju bóle, zawroty głowy, obniżenie odporności, podwyższone ciśnienie i problemy żołądkowo-jelitowe. — Warto monitorować poziom stresu, a także oceniać jak bardzo nasze sposoby radzenia sobie z nim są skuteczne — mówi dr Rafał Albiński. — Kluczowa jest tu postawa "ciekawskiego naukowca", który chce zrozumieć, co się dzieje, a nie oceniać, osądzać czy krytykować – wewnętrzna krytyka może dodatkowo zwiększyć obciążenie wynikające ze stresu. Taka obserwacja pomoże nam ocenić, w jakim stopniu nasza odpowiedź na stresor wynika z postrzegania sytuacji, a w jakim stopniu jest to obiektywne wyzwanie. Co ważne, nawet w przypadku trudnych wyzwań, takich jak utrata pracy, czy choroba, sposób, w jaki myślimy o sytuacji (i to, jakie w efekcie wiary w prawdziwość tych myśli odczuwamy emocje i jakie zachowanie podejmujemy) ma duże znaczenie — dodaje. Ekspert podkreśla także, że istotne jest też, aby . Tu może pomóc psycholog lub psychoterapeuta. Natomiast ważne, aby szukać ekspertów po ukończonych kursach certyfikacyjnych, lub w trakcie takich kursów. Przykładem – niejedynym – zweryfikowanego naukowo podejścia skutecznego w przypadku radzenia sobie ze stresem jest Chroniczny stres to problem, który dotyka coraz większą część społeczeństwa, dlatego ważne jest, aby podejmować aktywnie kroki w kierunku lepszego zrozumienia i zarządzania sytuacjami stresowymi.