Jak wyduzyc zycie w mniej niz 10 minut dziennie. Szesc sposobow popartych naukowo

Włączenie nawet niektórych z tych nawyków do codziennej rutyny może przynieść korzyści dla długoterminowego zdrowia w ciągu zaledwie kilku minut dziennie. Chodzenie po schodach Nie jest tajemnicą, że . Jak wskazują badania, siedzący tryb życia może być śmiertelnie niebezpieczny, Wytyczne zazwyczaj zalecają co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń, 75 minut intensywnych ćwiczeń lub kombinację tych dwóch. Jednak rosnąca liczba badań sugeruje, że można czerpać niektóre korzyści zdrowotne z ćwiczeń bez spędzania godzin na siłowni. Krótkie przerwy na wstawanie i poruszanie się w ciągu dnia mogą pomóc, nawet jeśli dodasz tylko kilka tysięcy kroków. Jedno z badań wykazało, że ok. czterech do sześciu minut ruchu pompującego serce, rozłożonego w ciągu dnia, wystarczyło, aby obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Inne badanie sugeruje, że podobne krótkie serie intensywnego ruchu dziennie mogą znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Inne badanie przeprowadzone ostatnio wykazało, że niższe ryzyko przedwczesnej śmierci było związane z zaledwie 11 minutami ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, wykonywanie energicznych prac domowych lub taniec (nieco dłuższe niż obiecano, ale czym jest dodatkowe kilka minut wobec długiego, zdrowego życia?). Rozruszaj mięśnie, robiąc planki lub przysiady przy ścianie Istnieją wyraźne korzyści zdrowotne związane z ćwiczeniami aerobowymi, które wprawiają serce w ruch, ale silne, zdrowe mięśnie są równie ważne dla zdrowego starzenia się. Istnieją badania wskazujące, że I choć podnoszenie ciężarów to świetny sposób na budowanie mięśni, nie jest to jedyna opcja. Wykazano, że ćwiczenia takie jak obniżają ciśnienie krwi, a także wpływają korzystnie na siłę. Tego typu ruchy, znane jako ćwiczenia izometryczne, mają również niewielki wpływ na stawy. Wykorzystanie własnej masy ciała do budowania siły może pomóc ci wprowadzić więcej ćwiczeń do twojego dnia poza siłownią, dzięki czemu pozostaniesz aktywny, pełen energii i wytrzymały przez wiele dziesięcioleci. Podjadaj, ale... zdrowe węglowodany Prawidłowe odżywianie jest kolejnym kluczowym czynnikiem zdrowego życia i nie trzeba od razu zmieniać całego swojego życia (ani kuchni). Zamiast restrykcyjnego planu żywieniowego, dietetycy zalecają Pełnowartościowe pokarmy roślinne są bogate w witaminy i minerały, a także błonnik i zawierają rodzaj węglowodanów powiązany z niższym ryzykiem śmiertelnych chorób, takich jak rak jelita grubego. Niektórzy z najdłużej żyjących ludzi na świecie spożywają dużo pokarmów bogatych w błonnik, takich jak fasola, nasiona i warzywa. Aby zwiększyć ilość składników odżywczych bez dodatkowej pracy, sięgnij po zdrowe przekąski, takie jak jagody z gorzką czekoladą, mieszankę suszonych owoców i orzechów lub twarożek z warzywami i pełnoziarnistymi krakersami. Delektuj się kawą, herbatą i gorzką czekoladą Istnieją również dowody na to, że inne mikroskładniki odżywcze pochodzenia roślinnego, takie jak polifenole i przeciwutleniacze, mogą mieć działanie ochronne przed chorobami przewlekłymi. Niektóre z najbogatszych źródeł tych składników odżywczych mogą już znajdować się w twojej kuchni w postaci ulubionych napojów lub słodkich przysmaków. zawiera bogactwo związków, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca i innym dolegliwościom. Zarówno są pełne podobnie korzystnych substancji, więc popołudniowa filiżanka ulubionego naparu jest dobra dla zdrowia. Na dokładkę warto dodać do niej odrobinę , która dostarczy jeszcze więcej zdrowych dla serca flawonoidów. Mmmm, niech żyje nauka. Odezwij się do przyjaciela lub ukochanej osoby Jednym z zaskakujących źródeł obaw o zdrowie w USA jest brak więzi społecznych, a nowe dowody sugerują, że samotność może być tak samo szkodliwa dla długoterminowego zdrowia, jak palenie. Niektóre z najdłużej żyjących i najbardziej aktywnych osób starszych na naszej planecie wskazują na . Pewien , na przykład, twierdzi, że to codzienne rozmowy telefoniczne z przyjaciółmi i rodziną, utrzymują go w równowadze psychicznej i fizycznej. Chociaż utrzymanie dobrych relacji wymaga pracy, regularna komunikacja jest kluczowa, twierdzą eksperci ds. zdrowia. Istnieje nawet naukowy sposób na bycie lepszym przyjacielem — poświęcenie czasu na podzielenie się tym, co masz na myśli, a także słuchanie z niepodzielną uwagą bliskich, może pomóc w nawiązaniu i utrzymaniu trwałych relacji. Stres może wydawać się nieunikniony, ale jego nadmiar może poważnie pogorszyć samopoczucie, pogarszając zdrowie serca, zakłócając działanie układu odpornościowego, a nawet utrudniając utrzymanie innych dobrych nawyków, takich jak pożywna dieta i regularne ćwiczenia. Chociaż prawdopodobnie nie jesteś w stanie usunąć każdego źródła stresu w swoim życiu, to według naukowców zwodniczo proste techniki mogą sprawić, że łatwiej będzie sobie z nim poradzić. Wykazano, że . Zaledwie pięć minut dziennie ćwiczeń oddechowych może zapewnić kluczową ulgę od codziennych stresorów, a nawet obniżyć ciśnienie krwi. Wydłuż życie dietą Badania wykazują, że bogata w warzywa, owoce, oliwę z oliwek, orzechy i ryby dieta śródziemnomorska może obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów i innych chorób przewlekłych.