Zacznij dzien od rozciagania. Skorzysta ciao i psyche. Wyprobuj stretching ktory zagodzi poranne bole i doda energii

Stretching, czyli ćwiczenia rozciągające, przynoszą ulgę w przypadku nadmiernego napięcia w ciele, pomagają poprawić , a dzięki temu mobilność i zakres ruchów oraz zredukować ryzyko powstawania urazów. Rozciąganie zwiększa ukrwienie mięśni, stawów, ścięgien i powięzi, ułatwia ich pracę i regenerację. Pomaga zredukować , a w zależności od wybranych ćwiczeń także dolegliwości ze strony ramion czy nóg. Ułatwia także poprawę niewłaściwej postawy ciała. Sprawdź: Należy przy tym pamiętać, że ćwiczenia na zastałe po nocy mięśnie powinny być . Jeżeli zamiast napięcia czy dyskomfortu wywołują nadmierny ból, należy ich zaniechać lub złagodzić ruchy. Poranny minitrening rozciągający przygotowuje ciało na nowy dzień, dodaje energii i poprawia poczucie pewności siebie. Wymaga tylko , a jego efekty są odczuwane od razu, a najdalej po kilku dniach codziennych ćwiczeń. Ćwiczenia rozciągające to ważne uzupełnienie nie tylko innych ćwiczeń, ale także ogólnie zdrowego stylu życia. Mogą być wykonywane przed treningiem (po rozgrzewce) albo po nim, choć mogą też stanowić formę rozruchu tuż po wstaniu z łóżka. Poranny stretching będzie jednak obejmował odmienne ruchy niż te wykonywane o innych porach dnia. Powinny być bowiem bezpieczne nawet w przypadku sztywności i bólu mięśni czy stawów. Doświadcza ich większość społeczeństwa, a dolegliwości nasilają się wraz z wiekiem. Choć w przypadku chorób układu ruchu i problemów natury ortopedycznej należy skonsultować wykonywanie wszelkich ćwiczeń ze specjalistę, nasz wybór sprawdzi się w przypadku lekko i umiarkowanie nasilonych problemów bez przeciwwskazań lekarskich. Opisane poniżej ćwiczenia są , pomagają się obudzić i zacząć nowy dzień z większym poczuciem elastyczności i luzu. Ta pozycja jogi rozciąga i relaksuje uda, biodra, podbrzusze i całe plecy. Można wykonywać ją w łóżku, choć na macie może być bardziej skuteczna. Pozycja szczęśliwego dziecka: Zobacz też: . To ćwiczenie według metody McKenziego jest pomocne zwłaszcza przy sztywności i bólach w lędźwiowym odcinku kręgosłupa. Działa rozluźniająco na mięśnie pleców i ramion. Przyciąganie ramionami kolan do klatki piersiowej: Jedna z najłatwiejszych pozycji jogi, która delikatnie rozciąga mięśnie bioder, miednicy, ud i kręgosłupa. To rejony, które u wielu osób są bardziej spięte, zwłaszcza po niezbyt dobrze przespanej nocy. Działa też relaksująco i pomaga zacząć dzień z bardziej pozytywną energią. Pozycja dziecka: To ćwiczenie składające się z dwóch pozycji jogi, które poprawia się ukrwienie kręgosłupa, a także mięśni tułowia i narządów w jamie brzusznej. Pracują także mięśnie ramion i pleców. Pozycja kot-krowa: Jest to ćwiczenie, które działa rozluźniająco na mięśnie obręczy barkowej i tułowia. Pracują mięśnie ramion, górnej części pleców i szyi. Należy wykonywać je powoli i spokojnie. Nawlekanie igły: Sprawdź też: Ćwiczenie jest proste i łatwe do wykonania, a przy tym skuteczne w przypadku napiętych mięśni piersiowego i szyjnego odcinka kręgosłupa. Nadaje się dla osób o ograniczonej mobilności, może być także wykonywane na siedząco, w pozycji wyprostowanej na krześle. Wyciąganie ramion w górę: Ćwiczenie jest polecane w przypadku napięcia i bólu mięśni pośladów. Dolegliwości takie dokuczają zwłaszcza osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Rozciąganie tyłów ud i pośladków w leżeniu na plecach: Ten ruch rozciągający pomaga zrelaksować największe mięśnie nóg, które znajdują się z przodu ud. Ich nadmierne napięcie powoduje uniesienie do góry rzepek, co często przyczynia się do odczuwania bólu kolan, a także powstawania urazów na tle przeciążeniowym. Rozciąganie mięśni czworogłowych ud na stojąco: Zobacz też: . Ćwiczenie rozluźniające mięśnie skośne tułowia, w tym mięśnie skośne brzucha, ale także mięśnie pośladków, klatki piersiowej i ramion. Można wykonywać je na wiele sposobów, przy czym ten opisany poniżej należy do bardziej statecznych, przez co nadaje się dla osób z dolegliwościami bólowymi tych okolic. Skręty tułowia na leżąco: To proste ćwiczenie pomaga rozluźnić spięte mięśnie klatki piersiowej, które w przypadku nieprawidłowej pozycji i stresu mogą nawet utrudniać oddychanie. Przynosi też ulgę ramionom i górnemu odcinkowi kręgosłupa. Pomaga ponadto wyprostować się i utrzymać prawidłową posturę. Rozciąganie klatki piersiowej i ramion na stojąco: W ramach porannego stretchingu szczególnie polecane są też ruchy opisane w artykule: :