Jedno cwiczenie a efekty dla caego ciaa. Dobre takze dla poczatkujacych

Ta pozycja jest jedną z fundamentalnych w wielu metodach: od jogi po trening siłowy. Często most jest elementem ćwiczeń rehabilitacyjnych wykonywanych z fizjoterapeutą. Może również wspierać mobilność bioder. Dodatkowa korzyść to oczywiście poprawa postawy ciała - Jeśli masz siedzącą pracę, to most przyniesie ulgę przykurczonym mięśniom pleców i brzucha. Most doczekał się wielu odmian - choć ćwiczenia są podobne, to każde z nich oferuje inne spektrum działania. Wyjaśniamy, czym się różnią i jak je prawidłowo wykonywać. To ćwiczenie ma (utrzymując statyczne napięcie mięśni) lub dynamicznie (stosując rytmiczne serie powtórzeń). Aby uzyskać prawidłową pozycję, należy unieść biodra do maksymalnego wyprostu. Ten wariant mostu najsilniej aktywuje mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda. Most pośladkowy poprawia siłę eksplozywną, czyli zwiększa zdolność mięśni do generowania maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie. Jest użyteczny w treningu lekkoatletycznym, szczególnie biegaczy i skoczków. również wykorzystał Jednak tutaj robimy je w nieco inny sposób - podczas unoszenia i opuszczania bioder wykonujemy tzw. Ta technika wydajnie aktywuje mięśnie głębokie. Na tym nie koniec - Podczas treningów pilatesowych most wykonuje się z ćwiczeniami oddechowymi lub dla większej aktywacji mięśni z jednoczesnym unoszeniem nóg. Ćwiczenie statyczne, które W praktyce jogi most można wykonywać w kilku wariantach - podpierając ciało na barkach, rękach lub w wersji zaawansowanej z chwytem za kostki. W połączeniu z prawidłowo prowadzonym oddechem W jodze most wymaga większej elastyczności i kontroli ciała niż w innych formach treningów. Jest to zaawansowana wersja tego ćwiczenia, w której angażujemy kolejno każdą stronę ciała. To ćwiczenie ma zastosowanie w rehabilitacji po urazach kończyn dolnych. Ten wariant mostu jest trudny, ponieważ jego zamierzeniem jest utrzymanie równo miednicy mimo asymetrycznej pozycji ciała. Zaczniemy od podstawowej i najprostszej wersji tego ćwiczenia. Kiedy opanujesz i zrozumiesz tę technikę, możesz przejść do trudniejszych wariantów. Choć jest to proste ćwiczenie, to podczas jego wykonywania można popełnić szereg błędów. Wykonując most, zwróć też uwagę na rozstawienie stóp - powinny znajdować się na tej samej szerokości co biodra, wtedy uzyskasz optymalną stabilność. Korzyści z wykonywania tego prostego ćwiczenia jest wiele - od pobudzania mięśni głębokich po trening równoważny. Osoby, które uwzględniają tę pozycję w swoich treningach, po pewnym czasie obserwują Most możesz wykonywać na siłowni, w sali rehabilitacyjnej, ale też w domu. Jeśli chcesz zwiększyć efektywność tego ćwiczenia, możesz dodać obciążenie - ciężarki lub taśmy elastyczne. Natomiast do wypracowania większej stabilności możesz wypróbować Wytrzymałość mięśniową wyćwiczysz, wykonując most izometryczny, polegający na utrzymywaniu pozycji statycznie.