Mineral bez ktereho se zkratka neobejdeme. Vedle lepsiho spanku a vyssi vykonnosti snizuje horcik i riziko nekterych onemocneni

Přestože je magnesium skutečně důležitým minerálem, které tělo potřebuje nejen pro svou regeneraci, ale také například pro správnou funkci nervového, metabolického a kardiovaskulárního systému, jako společnost jej přijímáme v kriticky malém množství. U zdravého dospělého člověka by se jeho optimální hladina měla pohybovat v rozmezí 0,75 – 0,95 miligramů na litr (mmol/l). se však k těmto hodnotám často ani nepřibližují a jejich rozpuštěný v krvi sotva dosahuje dolní ideálního rozmezí. Studie ukazují, že nedostatečné zastoupení magnezia v těle člověka souvisí s celou řadou komplikací, jako jsou křeče, migrény, únava nebo také problémy spojené s krevním tlakem. Pro opětovné doplnění potřebných zásob však nestačí v lékárně popadnout první krabičku s tabletkami, která nám padne do rukou. Je potřeba číst i zadní stranu přípravku, která nám prozradí, o jaký konkrétní druh se jedná. Jde totiž o minerál, jež lze užívat v různých formách, které cílí na různé aspekty zdraví a správné činnosti našeho těla. Svou roli v rámci vstřebávání a celkové reakce organismu na tento prvek navíc hraje také lidská individualita a genetická předurčenost. Jak se tedy jednoduše v magnesiu vyznat? Jak již bylo zmíněno forem existuje hned několik – každý s trochu jiným výsledným efektem. Nejde tedy obecně vyzdvihnout pouze jeden nejlepší a nejúčinnější typ. vysvětluje jednotlivé formy hořčíku jež se mimo jiné podílí také na vývoji genetických a střevního mikrobiomu ve společnosti Chromozoom. Vždy tedy záleží, co chceme hořčíkem řešit. Potřebujeme podpořit celodenní a soustředění na ? Či se naopak potýkáme se špatným spánkem a dlouhým procesem usínání? Od důvodu suplementace se poté odvíjí i užívání. Magnesium bisglycinát je vhodné přijímat v odpoledních hodinách, večer před spaním nebo také hned po tréninku, jelikož uvolňuje svaly, podporuje jejich regeneraci a zklidňuje nervový systém v těle. Spánek je proto daleko hlubší a kvalitnější. Naopak magnesium malát bychom měli doplnit hned ráno či krátce před cvičením. Pro své energizující účinky je vhodný například pro jedince trpící chronickou únavou. Zamyslet bychom se měli také chemickou formou suplementovaného magnesia. Organický hořčík, jako je například citrát či glycinát, na sebe naváže přírodní látky v podobě aminokyselin nebo kyselin, které jsou ze své podstaty tělu bližší. Proto je i jejich výsledná vstřebatelnost daleko vyšší, než je tomu u anorganických forem, které mnohdy stojí jen pár a dají se sehnat takřka všude. Člověk si ale z umělého hořčíku, do které řadíme třeba magnesium oxid či síran, kvůli anorganickým sloučeninám vezme jen velmi malé množství aktivních látek. Je proto více než důležité zaměřit se hlavně na organické formy, které jsou sice , pro lidské zdraví však mnohem přínosnější. Pozor ale! Hořčík bychom nikdy neměli suplementovat na prázdný žaludek. Vedle nižší vstřebatelnosti by nás totiž mohly potkat i nepříjemné zažívací problémy. Magnesium tedy vždy společně s jídlem. Abychom z přijímaného hořčíku vytěžili co možná nejvíc, hodí se jej doplňovat s určitými vitamíny, které jeho účinky maximalizují. komentuje Procházková. Ačkoliv se jedná o skutečně nepostradatelný minerál pro optimální funkci lidského organismu, některé jeho formy jsou více dráždivé než jiné. Jde především o magnesium citrát a oxid, které jsou při nevhodném dávkování velmi projímavé. Vedle nepříjemného průjmu se člověk může potýkat také s nevolností a křečemi do břicha. Těžší symptomy poté mohou zahrnovat i zmatení, ospalost, nízký krevní tlak, svalovou slabost či dokonce arytmii srdce. Přestože je předávkování hořčíkem velmi ojedinělé, určitě není nemožné. Genetička Procházková dodává, že ve vzácných případech může nadměrný příjem vést až k hypermagnezémii, tedy hladině hořčíku v krvi: Je proto více než důležité dodržovat doporučený denní příjem. A kolik hořčíku naše tělo potřebuje? Optimální množství pro muže se pohybuje okolo 400–420 mg. Zdravá dospělá žena by měla přijímat zase 310–320 mg. U kojících a těhotných se poté lehce navyšuje. Je důležité ale přihlédnout k aktuální hmotnosti, od které se poté přesná hodnota vypočítá. Orientačně se uvádí, že denní potřeba hořčíku je 6 mg na kilogram naší váhy. Člověk vážící 70 kg by tedy každý den měl přijmout 420 mg. Výsledný efekt magnezia se u každého z nás může projevovat jinak. Nadměrný příjem soli, chronický stres, příliš kofeinu v těle, kouření a . Pokud náš styl formují především tyto zlozvyky, může docházet ke snížení pozitivního dopadu pravidelné suplementace. Všechny tyto faktory mají totiž velmi negativní dopad na vstřebatelnost hořčíku v těle. Někteří z nás dokonce mohou trpět určitou formou intolerance na některé tipy magnesia. dodává Procházková. Ani DNA a dědičné predispozice však není přehlížet. Některé genů, například TRPM6, mají značný vliv na koordinaci příjmu tohoto minerálu v ledvinách a střevech. Pokud naše genetická výbava obsahuje určité formy , může dojít ke snížené schopnosti vstřebávání hořčíku, která je častou příčinou již zmiňované hypermagnezémie. Dalším genem, který řídí hladinu hořčíku v těle, je CNNM2. V lepším případě mohou některé jeho polymorfismy vést ke zlepšení vstřebatelnosti, na druhou stranu však jiné mutace tohoto genu zvyšují riziko nedostatku či dokonce úplné ztráty hořčíku. Pravidelná suplementace nepřináší nejen z krátkodobého hlediska v pohodě kvalitního spánku či zvýšené energie během sportovním výkonu. Účinný je také při léčbě závažných chorob. Magnesium do značné míry snižuje příznaky ale i samotná rizika projevu určitých genetických onemocnění. Hraje totiž významnou roli ve stovkách biochemických procesů, včetně regulace genové exprese. Například u lidí s předpoklady k srdečním problémům napomáhá pravidelný příjem hořčíku koordinovat krevní tlak a udržovat správný tlukot srdce. Obecně je také velmi užitečný v rámci kontroly krevního a zlepšuje citlivost organismu na inzulín. vysvětluje genetička. Pozitivní dopad magnezia se projevuje také na naší náladě. Tento minerál totiž mimo jiné zajišťuje také regulaci neurotransmiterů, jako jsou serotonin, glutamát a GABA, které ovlivňují nejen nervový systém, ale také naši emocionální rovnováhu. Pravidelný příjem hořčíku se tedy projevuje i na mentálním nastavení a celkovém rozpoložení. skvěle vstřebatelný, jemný na žaludek, uklidňuje mysl i tělo, uvolňuje svaly zlepšení kvality spánku, regenerace po tréninku, relaxace a snížení stresu odpoledne, večer, hned po fyzické aktivitě skvěle vstřebatelný, pomáhá vytvářet a efektivně zpracovávat energii dodání energie, regulace chronické únavy ráno po probuzení, dopoledne skvěle vstřebatelný, podporuje správnou mozkovou aktivitu a zesiluje kognitivní funkce snížení stresu a úzkosti, jasnější mysl, zlepšení soustředění a učení dopoledne