Chcesz miec ciao jak David Beckham Siedem wskazowek jak mezczyzni po czterdziestce moga to osiagnac

Zasada nr 1: znajdź swoje źródło motywacji "Nic nie działa bez siły woli" — ta naczelna zasada odnosi się w szczególności do tych, którzy chcą dokonać zmian fizycznych. Podczas gdy niektórym mężczyznom kształtowanie ciała z żelazną dyscypliną przychodzi z łatwością, innym brakuje zaparcia. Silna wola często rozwija się w wyniku osobistych doświadczeń — czy to rozstania, czy problemów zdrowotnych, które motywują do ćwiczeń. Ale nawet jeśli nie masz takich doświadczeń, po czterdziestce powinieneś zadać sobie te pytania: czy jestem zadowolony ze swojego ciała? Jeśli nie, to dlaczego go nie zmienię? Bo jeśli nie teraz, to kiedy? To zależy wyłącznie od ciebie! Jeśli to nie wystarczy, aby cię zmotywować, spójrz w przyszłość. Elastyczność skóry zmniejsza się wraz z wiekiem, powodując jej zwiotczenie. Można jednak temu przeciwdziałać odpowiednim treningiem. "Nie zmieściłbym się w fotelu samolotu". Schudł 153 kg bez operacji, tabletek i sportu, dziś zdradza swój sekret. "Ludzie przestali mnie rozpoznawać" Ponadto zawsze pamiętaj, że ćwiczenia są najlepsze dla twojego zdrowia i ciała. Im częściej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz, tym lepiej redukujesz stres i tym bardziej stajesz się zrelaksowany i pewny siebie. Każda pojedyncza sesja sportowa nie tylko poprawia samopoczucie, ale także zwiększa poczucie własnej wartości. Bez względu na to, jak źle się czujesz, po godzinie sportu poczujesz się lepiej. Musisz sobie o tym przypominać, ilekroć staniesz przed pytaniem: kanapa czy siłownia? Zasada nr 2: idź do lekarza Każdy, kto chce osiągnąć swoje "wymarzone męskie ciało" w wieku powyżej 40 lat, powinien się badać przynajmniej raz w roku. Zwłaszcza jeśli chcesz na poważnie zacząć uprawiać sport, powinieneś sprawdzić u lekarza, czy twój układ sercowo-naczyniowy jest zdrowy, a stawy nie są uszkodzone przez trening. Testosteron jest również ważną kwestią dla mężczyzn po 40. roku życia. Ten męski hormon płciowy zapewnia nie tylko potencję, ale także zdrowie psychiczne i witalność fizyczną. Od 30. roku życia jego produkcja powoli spada, a niedobór może wystąpić zwłaszcza u mężczyzn między 40. a 50. rokiem życia. Lekarz rodzinny lub urolog może zmierzyć poziom testosteronu i przepisać suplement, jeśli to konieczne. Ma to pozytywny wpływ na wydajność i ostatecznie pomaga każdemu mężczyźnie spełnić marzenie o wymarzonym ciele w wieku 40 lat. Nie lekceważ kłucia w boku i zmęczenia. Ludzie dowiadują się o zakażeniu przypadkiem Przy okazji możesz też sprawdzić poziom witamin i minerałów oraz hormonów tarczycy. Brak witamin z grupy B i żelaza może prowadzić do spadku wydajności, podobnie jak nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Jednocześnie jednak nie ma sensu bezkrytyczne przyjmowanie suplementów multiwitaminowych, gdyż ich przedawkowanie może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego i być szkodliwe dla zdrowia. Zasada nr 3: właściwa dieta Odżywianie to podstawa na drodze do "wymarzonego ciała" i to nie tylko po 40. roku życia. Niestety, jest to również bardzo złożony temat, ponieważ ma wiele wspólnego z jakością życia i przyjemnością. Piwo po pracy, kieliszek wina dla relaksu, przekąski i słodycze jako zabójcy stresu lub obfita kolacja po pracy — wiele rzeczy, które są szkodliwe dla pięknego ciała, jest częścią codziennych rytuałów niektórych osób. Dlatego szczególnie trudno jest zmienić dietę lub całkowicie zrezygnować z małych grzeszków. Warto zatem zastosować się do poniższych wskazówek. 10 zasad, 10 kg mniej. Znalazłam dietę idealną. Podoba mi się to, co widzę w lustrze Wprowadź realne zmiany w diecie Powinieneś zmienić swoją dietę w taki sposób, abyś mógł się jej trzymać na stałe. Jeśli nie jesteś osobą, która jest w stanie sobie czegoś całkowicie zabronić, powinieneś pozwolić sobie na niezdrowe wyjątki. Ważne jest, aby zdarzały się one jak najrzadziej. Wielu sportowców określa to jako "cheat day", czyli jeden dzień w tygodniu, w którym dozwolone są słodkie i tłuste potrawy. Jest to w porządku, o ile przez pozostałe sześć dni odżywiasz się zdrowo. Unikaj słodkich napojów Powinieneś unikać napojów bezalkoholowych i soków, ponieważ oba zawierają duże ilości cukru. Zamiast soków lepiej wybrać owoce — ale nie przesadzaj z ich ilością ze względu na zawartość fruktozy. Jabłko jest bardziej sycące i zawiera więcej zdrowych składników niż szklanka soku jabłkowego. Ogranicz cukier Wiele badań wykazało, że to nie tłuszcz, ale cukier przemysłowy jest główną przyczyną otyłości i cukrzycy typu 2. Cukier powoduje wzrost produkcji insuliny w organizmie, gdy tylko zjemy coś słodkiego. To z kolei hamuje metabolizm tłuszczów. Jeśli więc ciągle podjadasz, nie pozbywasz się złogów tłuszczu, ale zamiast tego podnosisz poziom insuliny — i nadal przybierasz na wadze. Jak przezwyciężyć ochotę na słodycze? Możesz zamiast tego sięgnąć po owoce: jabłko, gruszka lub winogrona mogą zawierać fruktozę, ale mają również dużo wody, witamin i błonnika, dzięki czemu są bardziej sycące niż słodycze. Alternatywnie, możesz przekąsić kilka kawałków ciemnej czekolady (zawierającej co najmniej 80 proc. kakao). Ma ona niewiele cukru i jest sycąca dzięki wysokiej zawartości tłuszczu. Masz ciągłą ochotę na słodycze? Naukowcy wskazują na możliwą przyczynę Unikaj produktów z białej mąki Produkty z białej mąki są również problematyczne , ponieważ również stymulują produkcję insuliny. Dlatego należy wybierać produkty pełnoziarniste i unikać wszelkiego rodzaju słodkich i pikantnych wypieków. Odpuść alkohol Choć trudno jest zrezygnować z kieliszka wina lub piwa, warto to zrobić. Oszczędzasz kalorie i nie jesteś potem głodny. Alkohol jest również substancją toksyczną, która jest szczególnie szkodliwa dla wątroby i mózgu. (Regularne) spożywanie alkoholu często ułatwia utratę kontroli nad dietą i niezbędnej dyscypliny podczas ćwiczeń. Aby osiągnąć "ciało marzeń" po 40. roku życia, mężczyźni powinni zrezygnować z alkoholu na dobre — lub przynajmniej pić go tylko przy specjalnych okazjach. Nie jedz za dużo Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś trzymać się jednej prostej zasady: zawsze powinieneś mieć deficyt kalorii, ponieważ to jedyny sposób na utratę tkanki tłuszczowej. Mówiąc prostym językiem, oznacza to przyjmowanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz w codziennym życiu. Istnieją dwa sposoby, aby to osiągnąć: ćwiczenia i — co ważniejsze — odżywianie. Im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii możesz spożyć. Ale uwaga: współczesny dzień pracy w biurze jest bardzo "siedzący". Nawet jeśli ćwiczysz przez godzinę dziennie i spędzasz resztę czasu siedząc, zdecydowanie nie powinieneś przesadzać z ilością spożywanych kalorii. Jednym z najtrudniejszych zadań jest jedzenie wystarczająco dużo, ale nie za dużo. Tyle, by się nie głodzić, ale jednocześnie schudnąć lub utrzymać wagę. Starając się jeść powoli, można kontrolować spożycie pokarmu, ponieważ sygnał sytości potrzebuje około 15 minut, aby dotrzeć z żołądka do mózgu. Pilnuj właściwych proporcji "Jedz jak cesarz rano, jak król w porze lunchu i jak żebrak wieczorem": to stare powiedzenie jest w rzeczywistości dobrą wskazówką dotyczącą idealnych proporcji posiłków. Należy zawsze dbać o zdrową kompozycję: wystarczająca ilość białka, niewiele węglowodanów (40-50 proc. całkowitego spożycia kalorii), najlepiej tłuszcze i oleje roślinne. Sałatki i warzywa powinny być włączane do posiłków tak często, jak to możliwe, ponieważ mają dużą objętość i niewiele kalorii. Dzięki temu szybko wypełniają żołądek. Zasada nr 4: dużo ruchu Obok diety, ćwiczenia są drugim ważnym czynnikiem wpływającym na ciało. I jest tu tylko jedna reguła: ruszaj się jak najwięcej. Powinieneś również zorganizować swoją codzienną rutynę zgodnie z tą dewizą. Możesz na przykład jeździć do pracy rowerem zamiast autobusem, pociągiem czy samochodem. Dobrym pomysłem jest również częstsze korzystanie ze schodów zamiast windy. Te produkty to "bezczelne zdzierstwo". Nie daj się nabrać na wysokobiałkową ściemę. Naukowiec: ludzie niepotrzebnie wydają majątek Ćwiczenia również powinny być priorytetem. Powinieneś ćwiczyć co najmniej trzy dni w tygodniu. Według badań lepiej jest trenować częściej i przez krótszy czas niż trenować rzadko i dłużej. Lepiej więc trenować pięć razy w tygodniu przez godzinę niż trzy razy w tygodniu przez 1,5 godziny. Ważne jest, aby wybrać odpowiednią sekwencję treningową, nie koncentrując się na tych samych mięśniach w kolejnych dniach. Przy wyborze ćwiczeń i sekwencji możesz również prowadzić dziennik treningowy. Ponadto zwracaj uwagę na różnorodność! Jednym z głównych powodów, dla których wielu osobom nie udaje się osiągnąć "wymarzonego ciała", i to nie tylko tym po 40. roku życia, jest to, że ćwiczą zbyt monotonnie. Zawsze wykonują te same ćwiczenia na siłowni, zawsze biegają ten sam dystans w tym samym tempie lub pływają te same okrążenia co tydzień. "Właśnie skończyłem 50 lat i postanowiłem w końcu odzyskać formę". Tak działa dieta "2+2 i 4" Sztuka treningu polega na tym, aby stawiać przed ciałem wyzwania o jak największej różnorodności, tak aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do programu treningowego i nie zatrzymały się w rozwoju. Równomiernie kształtuje również ciało. Zasada nr 5: bądź konsekwentny i wytrwały Nawet jeśli będziesz sumiennie przestrzegać wszystkich poprzednich punktów, nadal możesz ponieść porażkę na drodze do swojego "wymarzonego ciała" w wieku powyżej 40 lat, jeśli nie będziesz wystarczająco konsekwentny i nie wykażesz się wytrwałością. Przyjęcie urodzinowe tutaj, lunch biznesowy tam lub po prostu brak ochoty na ćwiczenia po pracy. Jeśli zbyt często opuszczasz treningi i pozwalasz sobie na zbyt wiele małych "dietetycznych grzeszków", nie osiągniesz swojego celu. Pomaga, jeśli trening stanie się stałym, nieodwołalnym rytuałem. Zawsze rano przed pracą lub wieczorem po pracy — najważniejsze jest to, że nie ma dobrego powodu, aby tego nie robić. Zasada nr 6: nie miej fałszywych złudzeń Jak właściwie powinno wyglądać moje wymarzone ciało? To jest pytanie, które powinieneś sobie zadać — nie będąc nierealistycznym. Jeśli siedzisz w biurze od rana do nocy, masz zupełnie inne wymagania niż trener personalny na siłowni. Jeśli nigdy nie lubiłeś uprawiać sportu lub nigdy nie uprawiałeś go regularnie, trudniej jest zbudować mięśnie w porównaniu z kimś, kto chodzi na siłownię od dziesięciu lat. I nie należy o tym zapominać: wielu mężczyzn budujących mięśnie na siłowni wspomaga się suplementami lub dodatkami do diety. Ponadto niektórzy z nich stosują ścisłe diety, które nie są praktyczne dla większości ludzi. Powinieneś zatem skupić się na swoim ciele i możliwościach. Staraj się wydobyć z siebie maksimum bez pogoni za fałszywymi iluzjami. Niektórym ludziom po prostu bardzo trudno jest uzyskać sześciopak, ponieważ ich ciało ma tendencję do gromadzenia "tłuszczu na brzuchu". Oznacza to dla: zaakceptowania własnych "słabych punktów" na ciele i znalezienia kompromisu. Eksperci opracowali 6 prostych zasad, dzięki którym będziesz żyć długo i szczęśliwie. To także świetny sposób na wymarzoną sylwetkę W końcu predyspozycje genetyczne również determinują zakres, w jakim ciało może być kształtowane zgodnie z ideałem. Nie ma sensu nieustannie walczyć ze swoimi predyspozycjami. Zamiast tego należy zaakceptować swoje naturalne ograniczenia i jak najlepiej je wykorzystać. "Wymarzone ciało" po 40. roku życia jest ostatecznie bardzo indywidualnym ideałem i nie zawsze musi wyglądać tak samo. Zasada nr 7: nie trać radości i nagradzaj siebie "Wymarzone ciało" po czterdziestce to dla mężczyzn długotrwały projekt. W zależności od punktu startowego (czy masz dużą nadwagę, niedowagę, czy przeciętną sylwetkę), projekt zajmie kilka miesięcy, a nawet lat. Nie możesz tego zrobić, jeśli będziesz się tylko torturować, zmuszać i pokonywać samego siebie. Zamiast tego znajdź radość w treningu i zdrowym stylu życia. I nawet jeśli nie wszystko idzie tak gładko z treningiem, motywacją i zbilansowaną dietą, nie powinieneś się poddawać, pamiętaj o celu swojego "wymarzonego ciała" i po prostu zrób to lepiej następnego dnia. Twoje ciało będzie ci za to wdzięczne, ponieważ dzięki temu będziesz nie tylko świetnie wyglądać, ale także zachowasz sprawność przez drugą połowę swojego życia.