"Zota osemka" od lekarzy. To najlepsze co mozesz zrobic dla serca

Jesteśmy tym, co jemy - to krótkie hasło świetnie odzwierciedla wpływ diety na zdrowie, a w szczególności na serce. (słodycze, słone przekąski, gotowe dania, paczkowane wędliny itp.), . Zbawienny wpływ na układ krążenia mają , które znajdziesz w tłustych rybach morskich (łosoś, makrela, tuńczyk), olejach roślinnych i oliwie z oliwek czy orzechach. Ruch to zdrowie, a przede wszystkim mocne serce. Dostosuj aktywność fizyczną do swoich potrzeb i możliwości. Nawet codzienny krótki spacer poprawia metabolizm i krążenie. Gimnastyka, joga, pływanie w basenie czy jazda na rowerze obniżają poziom cukru we krwi, zmniejszają ryzyko otyłości i chronią przed magazynowaniem tkanki tłuszczowej. Lekarze podkreślają, że już . Otyłość to jedna z najgroźniejszych chorób metabolicznych. W znacznym stopniu przyczynia się do cukrzycy, miażdżycy, nadciśnienia czy insulinooporności. Jest obciążeniem dla wszystkich narządów. Każdy kilogram mniej to ulga dla serca, stawów i całego ciała. Palenie papierosów (także bierne) znacznie przyczynia się do chorób serca i udaru mózgu. Według badań w USA . Dym tytoniowy przyczynia się też do wielu nowotworów i upośledzenia odporności. Wysypianie się jest podstawowym warunkiem dobrego samopoczucia w ciągu dnia. Należy dbać jednak nie tylko o ilość snu, ale też jego jakość. Zdrowy głęboki sen znacznie obniża ryzyko chorób układu krążenia. Dorośli powinni spać przynajmniej 7-9 godzin w ciągu nocy, dzieci ok. 10-14 godzin (im młodsze dzieci, tym więcej snu potrzebują). Cholesterol LDL to największy wróg serca. Pamiętaj o regularnym badaniu poziomu cholesterolu i dbaj o profilaktykę. Jedz zdrowo i dużo się ruszaj. Jeśli lekarz uzna, że konieczne są leki obniżające cholesterol, nie zapominaj o ich stosowaniu. Może też uszkadzać nerki. Jeśli masz tendencję do wysokiego ciśnienia, mierz je każdego dnia i regularnie odwiedzaj lekarza. Pamiętaj, że ciśnienie można też obniżyć za pomocą odpowiedniej diety (większe spożycie warzyw, ograniczenie soli i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego). Zbyt wysoki poziom cukru we krwi jest niebezpieczny dla całego organizmu - sieje spustoszenie w wielu narządach, wywołuje stany zapalne i przyczynia się do otyłości. Dlatego tak ważna jest profilaktyka (dbanie o prawidłową masę ciała, unikanie cukrów prostych w diecie) i regularne badania poziomu glukozy we krwi.