Jestes typem "kanapowca" Te cwiczenia sa dla ciebie wystarczy kilka minut dziennie

Badania Eurobarometru wskazują, że Tuż za nami są Portugalczycy i Grecy. Badania MultiSport Index 2023 wskazują natomiast, że ponad 80 proc. Polaków zgadza się z faktem, że ruch jest istotnym elementem profilaktyki zdrowotnej, jednak Brak regularnych ćwiczeń zazwyczaj motywowany jest brakiem czasu lub przemęczeniem spowodowanym pracą zawodową. To sprawia, że wielu z nas po powrocie do domu zalega na kanapie przed telewizorem, nie mając już siły na sport czy inne aktywności. Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś wcale, twoja aktywność fizyczna była znikoma, - po pierwsze, by uniknąć kontuzji, a po drugie, by nie zniechęcić się po pierwszych dniach zbyt wymagającego treningu. Podjęcie większej aktywności fizycznej zawsze wymaga konsultacji z lekarzem, jeśli towarzyszą ci jakieś choroby. Przygodę z aktywnością fizyczną warto rozpocząć od marszu. To najłatwiejszy sposób na trening, bowiem nie wymaga on specjalistycznego sprzętu. Trening należy rozpocząć od trzyminutowej rozgrzewki, czyli spaceru w komfortowym tempie. Kolejne cztery minuty marszu powinny być Następne trzy minuty powinny być wolniejsze, jednak nie w tempie dla ciebie komfortowym. Ostatnie trzy minuty marszu powinny być przeznaczone na odpoczynek - wówczas należy maszerować w tempie komfortowym. Każdorazowo, po treningu, należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających całe ciało. Krótkie spacery, ale w zwiększonym tempie, pozwolą organizmowi przyzwyczaić się do aktywności fizycznej. Ważne, by trenować minimum trzy razy w tygodniu. Kolejną propozycją dla "kanapowców" jest rower - zwykły bądź stacjonarny. Pierwsze trzy minuty powinny upłynąć w spokojnym tempie, celem rozgrzania. Następne trzy minuty to czas na odpoczynek i tym samym zmniejszenie oporu. Po treningu należy się rozciągnąć i tak, jak w przypadku marszu, powtarzać ćwiczenia regularnie, minimum trzy razy w tygodniu. Wraz z "rozruszaniem" organizmu, odzwyczajeniem się od kanapowego stylu życia, po regularnej aktywności przybędzie ci energii i chęci do treningów. Czas treningu jest uzależniony od ogólnej kondycji oraz zdrowia - po nabraniu większej siły mięśni i poprawie wydolności treningi można wydłużyć nawet do godziny. Osoby, które nie ćwiczą i nie podejmują żadnej innej aktywności, przede wszystkim muszą pamiętać o rozgrzewce przed treningiem oraz o rozciąganiu po treningu. Pozwoli to uniknąć bolesnych kontuzji, które wykluczą możliwość ćwiczeń na kolejne dni bądź tygodnie. Jeśli po treningu odczuwalne są bóle mięśni, początkowo należy trenować co drugi dzień.