Game changer dla zdrowia. Ta niewielka zmiana dotyczaca snu moze zahamowac szereg problemow starzenia

Zachowanie sprawności fizycznej i psychicznej w starszym wieku zależy od różnych czynników. Oczywiście pewną rolę odgrywa w tym genetyka, na którą nie mamy wpływu. Niemałe znaczenie ma jednak również styl życia — sposób odżywiania się, stopień uprawiania aktywności fizycznej — ale i długość snu. Badanie przeprowadzone przez chińskich naukowców wykazało, że pewne nawyki z nim związane mogą pozytywnie wpływać na proces starzenia. Wiele z nich jesteśmy w stanie wdrożyć bez konieczności wprowadzania diametralnych zmian w stylu życia — zwłaszcza jeśli o długość snu. Jak się okazuje, ma ona ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Naukowcy wykorzystali do swoich badań dane z China Health and Retirement Longitudinal Study (CHARLS) z lat 2011, 2013, 2015, 2018 i 2020. Autorzy tego opracowania przeanalizowali stan zdrowia osób z 28 prowincji Chin — wszystkie miały powyżej 45 lat. Siedem wskazówek, jak poprawić jakość snu. Uważaj na wysiłek fizyczny, niektóre ćwiczenia mogą sprawić, że nie zaśniesz Do badania zaangażowali 17 tys. 708 uczestników. W czasie jego trwania z powodu różnych czynników — takich jak choćby pojawienie się u badanych poważnych chorób przewlekłych czy przekazywania przez nich niepełnych informacji — sporo osób zostało z niego wykluczonych. Ostatecznie grupa badawcza wyniosła 3306 uczestników. Pod względem płci dzielili się oni mniej więcej po równo, średni wiek wynosił 60 lat. Czas trwania snu Badacze skupili się przede wszystkim na dobowej długości snu. Pod uwagę brali zarówno sen nocny, jak i drzemki w ciągu dnia. Aby właściwie określić czas snu, uczestnicy badania odpowiadali na szereg pytań — za ich pomocą oceniali, jak w ciągu kilku lat wyglądała u nich długość snu. Na podstawie uzyskanych odpowiedzi naukowcy podzielili go na pięć kategorii: stabilny sen (taka sama jego długość przez większość czasu), stabilny sen przez długi czas, coraz krótszy sen, coraz dłuższy sen, stabilny sen przez krótki czas. Ocena stanu zdrowia Do pomiaru ogólnego stanu zdrowia uczestników autorzy badania wykorzystali koncepcję Rowe'a i Kahna. Sprawdzili badanych przede wszystkim pod kątem poważnych chorób przewlekłych — uczestnicy badania zostali zapytani o to, czy lekarz zdiagnozował u nich którąś z następujących chorób: cukrzycę, raka, przewlekłą chorobę płuc, zawał serca i udar. Jeśli nie, autorzy badania uznawali to za aspekt pomyślnego starzenia się. Do tego dochodziła ocena sprawności fizycznej. Uczestnicy odpowiadali na pytania o to, czy potrzebują pomocy przy takich czynnościach, jak ubieranie się, branie kąpieli lub prysznica, jedzenie, kładzenie się spać lub wstawanie, chodzenie do toalety, kontrolowanie oddawania moczu i defekacji. U osób, które nie były w stanie samodzielnie wykonać choćby jednej z sześciu czynności, stwierdzono upośledzenie funkcji fizycznych. "Kto nie śpi, umiera". Ekspertka radzi, jak zadbać o sen Autorzy badania oceniali też funkcje poznawcze uczestników. Otrzymali oni kilka zadań — mieli m.in. wykonać proste obliczenia, wskazać aktualną datę, dzień tygodnia i porę roku. Do tego poproszono ich o losowe przeczytanie 10 rzeczowników, zapamiętanie ich i powiedzenie ich po chwili z pamięci. Dodatkowo uczestnicy badania zostali poproszeni o odrysowanie obrazka ze wzoru. Jeśli łączny wynik z tych wszystkich zadań był na poziomie mediany lub wyżej, to stwierdzano wysokie funkcje poznawcze. Wreszcie badacze oceniali też zdrowie psychiczne uczestników badania, przede wszystkim pod kątem depresji. Krótki czas trwania — negatywny wpływ na proces starzenia Badanie trwało łącznie dziewięć lat. Pomyślne starzenie się — a więc wolne od przewlekłych chorób czy zaburzeń podstawowych zdolności fizycznych i psychicznych — zaobserwowano u 13,8 proc. uczestników badania, czyli u 455 osób. Jeśli chodzi o czas trwania snu, badanie wykazało, że osoby z krótkim snem lub różnymi jego zaburzeniami gorzej wypadły w testach zdrowotnych od osób ze stabilnym snem. Jego krótki czas w dłuższej perspektywie negatywnie wpływał na proces starzenia. Czy można odespać stracony sen z tygodnia w weekend? Ekspert nie pozostawia złudzeń — Wyniki te pokazują, że chroniczny niedobór snu oraz odstępstwa polegające na zbyt długim lub zbyt krótkim spaniu nie są efektem starzenia. To nawyki, które wpływają na ten proces — podsumowali uczeni. Badanie wykazało zależność między czasem trwania snu a procesem starzenia. Zostało ono jednak przeprowadzone na chińskiej populacji i — ze względu na różne uwarunkowania geograficzne — może nie mieć zastosowania do innych społeczności. Co więcej, w dużej mierze opiera się ono subiektywnym postrzeganiu uczestników, a to oznacza, że nie wszystkie odpowiedzi muszą być prawdziwe. Dlatego też potrzebne są dalsze badania na kolejnych grupach. Niemniej analiza chińskich uczonych słusznie zwraca uwagę na to, jak bardzo sen może wpływać na zdrowie.