health
Zimowa bezsennosc. Jak sobie z nia radzic
Mniej ruszamy sie i mamy zle zbilansowana diete zdaniem specjalistow z tych powodow wasnie o tej porze roku spimy gorzej. Mozemy jednak wprowadzic kilka zmian do codziennej rutyny aby odpoczywac efektywniej.
Mamy mniej światła słonecznego - a to zaburza wydzielanie melatoniny, która odgrywa kluczową rolę w regulacji rytmu dobowego. Zimą - pomimo przekonania, że im chłodniej tym lepiej się śpi - wiele osób cierpi na bezsenność . Niskie temperatury sprawiają, że mniej chętnie wychodzimy z domu, by podjąć aktywność fizyczną. Zimą częściej spożywamy też ciężkostrawne potrawy, które zaburzają trawienie, co odbija się na jakości snu - mówi dr Joseph M. Dzierzewski, psycholog kliniczny i wiceprezes ds. badań naukowych w amerykańskiej organizacji National Sleep Foundation. Jak sobie radzić z zaburzeniami snu? Spędzając więcej czasu na powietrzu , na pewno będziemy lepiej spali. Idealny będzie tutaj poranny spacer, który doda energii. Wystarczy też poświęcić 30 minut dziennie na ulubioną aktywność fizyczną - według badań regularnie podejmowany wysiłek fizyczny dotlenia organizm oraz redukuje stres i niepokój, a to ułatwia zasypianie. Warto też zmienić zimowe nawyki dotyczące odżywiania. Zbyt często sięgamy po kaloryczne produkty, ale też alkohol, którego w chłodnych miesiącach pijemy więcej. Naukowcy dowiedli, że spożywanie wieczorami wysokoprocentowych trunków - znacząco zwiększa ryzyko bezsenności. Postaraj się unikać sięgania przed snem po alkohol, kofeinę i ciężkostrawne pokarmy. Ważne jest też to, by jeść śniadanie, obiad i kolację o stałych porach - radzi specjalista. Kładąc się spać, powinniśmy też zadbać o komfort zasypiania: wyeliminować hałas i zrezygnować z korzystania z urządzeń elektronicznych, które emitują szkodliwe, hamujące wydzielanie melatoniny niebieskie światło . Warto też uspokajać się na wieczór: czytać książkę, wziąć relaksującą kąpiel i wypić rozgrzewającą herbatę. Wtedy organizm otrzyma od nas sygnał, że pora spać.
PREV NEWSMoga przeksztacic sie w raka. Nie musza dawac objawow widac je w badaniach
NEXT NEWSMae ziarenka - duze mozliwosci. Takze ochrona przed nowotworami
Najlepsze w walce z cholesterolem. Czym sa roslinne fitosterole i gdzie je znalezc
Zbyt wysoki poziom cholesterolu to prosta droga do niebezpiecznych schorzen. Miazdzyca po cichu zatyka naczynia krwionosne i drastycznie zwieksza ryzyko zawau serca oraz udaru mozgu. Dlatego tak wazna jest profilaktyka - licza sie nie tylko regularne badania krwi i pomiary cisnienia tetniczego ale tez zbilansowana dieta. Do codziennego menu warto waczyc produkty zawierajace fitosterole.
Wykonywane przy podejrzeniu grzybicy. O tym musisz wiedziec przed badaniem w kierunku grzybow
Chociaz temat jest delikatny to wcale nie jest rzadki. Szacuje sie ze ponad miliard...
Tak zdemaskujesz zakazenie grzybicze. Kiedy i jak badac sie na kandydoze
Chociaz temat jest delikatny to wcale nie jest rzadki. Szacuje sie ze ponad miliard...
Miedzynarodowy Dzien Epilepsji dzien walki ze stygmatyzacja
Musza mierzyc sie nie tylko z sama choroba ale tez z problemami spoecznymi. Co roku w drugi poniedziaek lutego obchodzony jest Miedzynarodowy Dzien Epilepsji. Padaczka dotyka okoo 1 proc. spoeczenstwa - co oznacza ze w Polsce zyje z nia okoo 400 tysiecy osob.
Forma na lato Zacznij nad nia pracowac juz w lutym
Choc ciepe ubrania jeszcze osaniaja ciaa to wiele - zmeczonych zima - osob powoli mysli o wakacjach i o tym kiedy rozpoczac przygotowania do wyjscia na plaze. Temat "forma na lato" wraca co roku a jezeli czekamy na ostatni dzwonek - to on wasnie dzwoni.
Szczyt mrozow dopiero nadciaga. Za kilka dni temperatura spadnie do -15 st. C
Potezny wyz Elwira jaki rozwina sie nad ponocna Europa zaczyna sciagac do Polski coraz zimniejsze powietrze. Juz dzis rano temperatura miejscami obnizya sie do -10 st. C a to dopiero poczatek duzych spadkow. Jeszcze w tym tygodniu czekaja nas mrozy siegajace nawet -15-12 st. C i to nie tylko w gorach. Lokalnie ponizej zera bedzie rowniez w ciagu dnia. Na szybkie ocieplenie nie ma wiekszych szans.