health
Lepszy od zwykego spaceru. Spalisz nawet trzy razy wiecej kalorii i wzmocnisz serce
Nawet zwyke spacerowanie poprawia kondycje fizyczna usprawnia prace miesnia sercowego a takze poprawia wydolnosc puc o ile jest czynnoscia wykonywana regularnie. W ostatnim czasie coraz bardziej popularny staje sie rucking - spacer z dodatkowym obciazeniem ktory pozwala spalic nawet trzy razy wiecej kalorii i wzmocnic miesnie. Jak prawidowo uprawiac rucking i dla kogo to najlepsza forma aktywnosci
, które zazwyczaj umieszczane jest w plecaku. Nazwa pochodzi od angielskiego słowa "rucksack", które oznacza plecak. Celem ruckingu jest zwiększenie intensywności spaceru, co przekłada się na większą pracę mięśni, układu krwionośnego i oddechowego. Spacerowanie z dodatkowym obciążeniem korzystnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Jest też alternatywą dla monotonnych treningów stacjonarnych, jak i klasycznego spacerowania. Chodzenie z obciążeniem zwiększa tętno i poprawia wydolność organizmu. Spacerowanie z dodatkowymi kilogramami poprawia też siłę skurczu serca, a co za tym idzie - może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi. Dodatkowe kilogramy aktywują różne grupy mięśniowe, zwłaszcza nogi, plecy i ramiona. Regularne spacerowanie z obciążeniem poprawia siłę stabilizatorów ciała, co może wpłynąć na lepszą postawę. Większe obciążenie powoduje, że organizm spala więcej energii, co może pomóc w utracie wagi. Klasyczne spacerowanie pozwala spalić ok. 200 kcal w ciągu godziny, jednak rucking pozwala na spalenie nawet 700 kcal, w zależności od obciążenia. Regularne chodzenie z ciężkim plecakiem pomaga w budowaniu długotrwałej wytrzymałości. To świetne ćwiczenie aerobowe, które zwiększa wydolność serca i płuc. Zwiększa także odporność na zmęczenie nie tylko fizyczne, ale i psychiczne. Regularne pokonywanie dystansów z obciążeniem zwiększa wytrzymałość psychiczną. Taki trening wymaga dyscypliny, koncentracji i odporności na zmęczenie, co przekłada się na wytrzymałość mentalną. Jak każda aktywność fizyczna rucking redukuje stres oraz zwiększa wydzielanie endorfin. Aby spacerować z obciążeniem, przede wszystkim należy zaopatrzyć się w , do którego można włożyć obciążenie. Dobre będą zatem ciężarki lub butelki z wodą. Nie należy przekraczać tego obciążenia, ponieważ osoby początkujące mogą przeciążyć kręgosłup, co przyczyni się do występowania dolegliwości bólowych. , by przyzwyczaić organizm do tego typu treningów. Z czasem można zwiększyć obciążenie w plecaku i wybrać się np. na spacer po terenie pagórkowatym. Przede wszystkim takiego treningu powinny unikać osoby, które z przyczyn zdrowotnych nie mogą dźwigać. Osoby z problemami kardiologicznymi powinny zasięgnąć opinii lekarza, zanim przystąpią do ruckingu.
PREV NEWSMae ziarenka - duze mozliwosci. Takze ochrona przed nowotworami
NEXT NEWSMao znane czynniki rakotworcze czyli co tak naprawde powoduje nowotwory
Najlepsze w walce z cholesterolem. Czym sa roslinne fitosterole i gdzie je znalezc
Zbyt wysoki poziom cholesterolu to prosta droga do niebezpiecznych schorzen. Miazdzyca po cichu zatyka naczynia krwionosne i drastycznie zwieksza ryzyko zawau serca oraz udaru mozgu. Dlatego tak wazna jest profilaktyka - licza sie nie tylko regularne badania krwi i pomiary cisnienia tetniczego ale tez zbilansowana dieta. Do codziennego menu warto waczyc produkty zawierajace fitosterole.
Wykonywane przy podejrzeniu grzybicy. O tym musisz wiedziec przed badaniem w kierunku grzybow
Chociaz temat jest delikatny to wcale nie jest rzadki. Szacuje sie ze ponad miliard...
Tak zdemaskujesz zakazenie grzybicze. Kiedy i jak badac sie na kandydoze
Chociaz temat jest delikatny to wcale nie jest rzadki. Szacuje sie ze ponad miliard...
Miedzynarodowy Dzien Epilepsji dzien walki ze stygmatyzacja
Musza mierzyc sie nie tylko z sama choroba ale tez z problemami spoecznymi. Co roku w drugi poniedziaek lutego obchodzony jest Miedzynarodowy Dzien Epilepsji. Padaczka dotyka okoo 1 proc. spoeczenstwa - co oznacza ze w Polsce zyje z nia okoo 400 tysiecy osob.
Forma na lato Zacznij nad nia pracowac juz w lutym
Choc ciepe ubrania jeszcze osaniaja ciaa to wiele - zmeczonych zima - osob powoli mysli o wakacjach i o tym kiedy rozpoczac przygotowania do wyjscia na plaze. Temat "forma na lato" wraca co roku a jezeli czekamy na ostatni dzwonek - to on wasnie dzwoni.
Szczyt mrozow dopiero nadciaga. Za kilka dni temperatura spadnie do -15 st. C
Potezny wyz Elwira jaki rozwina sie nad ponocna Europa zaczyna sciagac do Polski coraz zimniejsze powietrze. Juz dzis rano temperatura miejscami obnizya sie do -10 st. C a to dopiero poczatek duzych spadkow. Jeszcze w tym tygodniu czekaja nas mrozy siegajace nawet -15-12 st. C i to nie tylko w gorach. Lokalnie ponizej zera bedzie rowniez w ciagu dnia. Na szybkie ocieplenie nie ma wiekszych szans.