Schudniesz stosujac zasade 9-5-2-1-0. To najzdrowsze proporcje

W walce z nadprogramowymi kilogramami przyświeca nam najczęściej jeden cel - chcemy wyglądać lepiej. Przed sylwestrem - by zmieścić się w sukienkę, przed wakacjami - by dobrze prezentować się w bikini. Jednak W przypadku osób z nadwagą lub osób otyłych już niewielka utrata masy ciała, rzędu 5-10 proc. masy wyjściowej, Nadwaga i otyłość wiąże się także z ryzykiem wystąpienia innych chorób. Nadmierna masa ciała oznacza większe ryzyko występowania nowotworów. U osoby otyłej łatwiej dochodzi do zmian zwyrodnieniowych w stawach. Osoby zmagające się z nadwagą i otyłością często doświadczają też negatywnych emocji - nadmierna masa ciała może przyczyniać się m.in. do obniżenia samooceny. The Safe and Healthy Children's Coalition zwraca uwagę, że nadwaga i otyłość to narastające problemy zdrowotne. Mierzą się z nimi i dorośli, i dzieci. Na otyłość cierpi co czwarty dorosły mieszkaniec naszego kraju. Jeśli chodzi o najmłodszych - według Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości nadwaga lub otyłość występują u: 12,2 proc. chłopców i 10 proc. dziewcząt w wieku przedszkolnym oraz 18,5 proc. chłopców i 14,3 proc. dziewcząt w wieku szkolnym. Wyjaśnijmy. Dzieci w wieku 6-12 lat potrzebują 9-12 godzin snu każdego dnia, a dorosły człowiek 7-9 godzin snu. Dlaczego sen jest tak ważny? Brak snu może prowadzić do zmęczenia, trudności z koncentracją w szkole i pracy oraz do zwiększonego podjadania. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia powinniśmy jeść minimum 400 g owoców i warzyw dziennie w co najmniej pięciu porcjach. Warzyw w naszej diecie powinno być więcej niż owoców. Dotyczy to czasu spędzanego zarówno przed telewizorem, komputerem, korzystania ze smartfonu czy grania w gry na konsoli. Eksperci zauważają, że jeszcze lepiej, gdybyśmy przed ekranami spędzali jeszcze mniej czasu. Niedostateczna aktywność fizyczna stanowi istotny czynnik wpływający na stan zdrowia, chorobowość i umieralność. Jest istotnym czynnikiem profilaktycznym dla nadwagi i otyłości. Poranna gimnastyka, spacer, chodzenie pieszo do pracy czy szkoły, chodzenie po schodach, jazda rowerem, taniec, pływanie - to tylko kilka form aktywności fizycznej, które możemy włączyć do swojej codzienności. Słodzone napoje, gazowane i niegazowane - w tym oranżady czy napoje o smaku owocowym, przyczyniają się do rozwoju nadwagi i otyłości. Najlepszym wyborem podczas odchudzania, ale nie tylko, będzie woda.